تعلّمي الاسترخاء: ستساعدك تمارين الاسترخاء على التخلّص من التوتّر الذي ممكن أن يتلاعب بمزاجك. واليك بعض هذه التمارين:
– تمرين العشرة مرّات: حين تشعرين بالتوتّروالتّعب النفسي، فكّري بأمر ايجابيّ "كالنجاح"، "الفرح" و"السلام الداخلي" وكرري هذه العبارة لعشر مرات متتالية بهدوء وروية. ومن شأن هذا التّمرين أن يطرد الأفكار السّيئة من رأسك.
– التحكّم بالتّنفس: حين يسيطر عليك المزاج السّيء، اشغلي نفسك بالتحكّم بنمط أنفاسك؛ لذا أريحي كتفيك وخذي نفساً عميقاً بواسطة أنفك لأربع ثوانٍ. وكرري التّمرين لمرات عدّة.
"التوتّر ليس لي": رغم أنّ: ستقولين الآن في نفسك انّ اسباب التوتّر كثيرة ومتعددة وتوافيك اينما كان، ولكن اذا كنت ممن يعانين من تقلّب المزاج، فعليك أن تيقني أن التوتّر هو عدوّك الأبرز. خذي عبارة "التوتّر ليس لي" شعاراً لك، وتصرّفي على هذا الأساس.
غذّي ثقتك بنفسك: غالباً ما تجد تقلبات المزاج سبيلها من بوابة ضعف الثقة بالنّفس! فالأهمّ أنّ تغذّي ثثقتك بنفسك وترفعيها قدر المستطاع. لذا عليك الآتي:
- ارصدي نقاط قوّتك وسلّطي أضواءك على ابرازها وتحسينها.
-لا تعقدي اهتماماً كبيراً على آراء الآخرين.
-حدّدي أهدافاً واقعية وواضحة لحياتك. فالسّعي وراء الأهدف هو الحلّ الأنجع للحفاظ على مزاج معتدل.
