تعلمي مع ياسمينة كيفية تطبيق رجيم الكيتو في اسبوع لتتمكني من خسارة الوزن في سرعة قياسية للحصول على جسم رشيق ومتناسق واكتشفي الأطعمة المسموح بها في هذا الدايت.
يعتبر الكيتو الدايت أو ريجيم الكيتو من أكثر أنواع الحميات الغذائية اتباعاً لخسارة الوزن، فهو عبارة عن نظام غذائي صحي منخفض الكربوهيدرات أي الحصول على سعرات حرارية من الدهون والروتين.
ومن الجدير بالذكر وحسب الدراسات، ان في حال تم تناول أقل من 50 جرام من الكاربوهيدرات يومياً، سيتم التخلص من السكر الموجود في الدم وسيبدأ الجسم بالحصول على امدادت الطاقة من خلال الدهون والبروتين بدلاً من الكربوهيدرات. ومن هنا نود ان نعلمك ان هذا الريجيم قصير الأمد يقتصر فقط على خسارة الوزن الزائد بدلاً من تحقيق الفوائد الصحية.
كيفية تطبيق رجيم الكيتو في اسبوع
في ما يلي جدول ريجيم كيتو لمدة اسبوع للتخلص من الوزن الزائد:
- اليوم الأول: تناولي بيضتان مقليتان مع الزبدة والخضار على وجبة الإفطار، وجبة برغر مع الأفوكادو والفطر على الغداء، وشرائح من اللحم مع الفاصوليا الخضراء المطهية على العشاء.
- اليوم الثاني: تناولي على الإفطار عجة فطر، سلطة تونا على الغداء، لحم أو دجاج مشوي على العشاء.
- اليوم الثالث: تناولي فليفلة حلوة محشية بالجبن والبيض على وجبة الإفطار، سلطة مع الييض المسلوق على الغداء، سمك السلمون المشوي مع الخضار على العشاء.
- اليوم الرابع: على الإفطار تناولي زبادي كامل الدسم، على الغداء تناولي طبق سيتك مع مختلف أنواع الخضار وعلى العشاء شرائح اللحم مع البروكلي.
- اليوم الخامس: بيض مسلوق مع الأفوكادو على الإفطار، سلطة سيزر بالدجاج على الغداء وشرائح اللحم مع الخضار على الى العشاء.
- اليوم السادس: قرنبيط مع الأفوكادو والجبن على الإفطار، على الغداء برغر بلحم سمك السلمون، نودلزباللحم والكوسا على العشاء.
- اليوم السابع: حليب جوز الهند وحلوى الشيا مع جوز الهند والجوز على الإفطار، سلطة الخضار والبيض المسلوق على الغداء، ودجاج بالكاري على العشاء.
الأطعمة المسموح تناولها في ريجيم الكيتو
إليك اهم الأطعمة المسموح بتناولها في ريجيم الكيتو:
- المأكولات البحرية.
- البيض.
- اللحوم والدواجن.
- الأفوكادو.
- الخضروات قليلة الكربوهيدرات.
- المكسرات.
- الشوكولا الداكنة.
- الزيتون.
بعد ان تعرفت على خطة ريجيم الكيتو في اسبوع، اكتشفي اهم التحذيرات حول ريجيم الكيتو وان كان يهدد الصحة.
