تعتقد أغلب النساء أن التركيز يكمن في قوة الإرادة، أي الجهد المبذول لإبقاء عقلك منشغلًا بشيء واحد في الوقت الذي يريد فيه الهرب إلى أمر آخر. لكن هذا ليس سوى جزء صغير من التركيز، وهو الأقل أهمية أيضًا.
إن التركيز ليس أسلوبًا تقومين بتطبيقه؛ لكنه مهارة تنمينها من خلال الممارسة والعادة. تعرف النساء ذوات التركيز العالي، أن القدرة على التركيز بعمق ولفترات طويلة من الوقت، هي نتيجة للعديد من العادات، التي تراكمت بمرور الوقت. وقد يهمكِ الإطلاع على أفضل علاج لمكافحة النسيان وعدم التركيز.
ممارسة التأمل
إن أخذ 5 إلى 10 دقائق للتأمل في الصباح يمكن أن تنظم اليوم، حيث تُظهر الأبحاث أن التأمل اليومي يمكن أن يقلل من التوتر ويحسن التركيز ويعزز الإنتاجية.
ممارسة الرياضة
إن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح تساعد على ضخ الدم وإطلاق الإندورفين الذي يعزز الحالة المزاجية.
كما أنه يعزز التركيز والطاقة لساعات بعد ذلك القيام بأي نشاط بدني يعد مفيدًا، إذ يمكن القيام بالمشي أو ممارسة روتين اليوغا أو الركض.
ويمكن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 5 إلى 10 دقائق فقط في الصباح وتحقيق نتائج مبهرة.
تناول وجبة فطور صحية
يساعد تناول وجبة الفطور في تنشيط الجسم والعقل. كما أنه يحفز عملية التمثيل الغذائي لكن ينبغي التأكد من تضمين البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية. وقد يهمكِ معرفة كثرة النسيان وعدم التركيز: نصائح فعالة للتخلص منها.
مسح الفوضى
عندما تجلسين في العمل، فإن آخر شيء تريدينه هو مساحة عمل مميزة. يمكن أن يؤدي مكتب الفوضى إلى عقل مشوش، مما يعيق من إنتاجيتك. لذلك من السهل على العناصر أن تتراكم على المكتب، ولكن من المهم أن تأخذي الوقت الكافي لمسح الفوضى. لن يساعدك ذلك فقط على التركيز وأن تكوني أكثر إنتاجية، ولكنه سيخلق أيضاً مساحة عمل أكثر جاذبية.
كما يمكن أن يسبب الفوضى التوتر والقلق، مما قد يؤثر سلباً على عملك. أظهرت الأبحاث أن البيئات المليئة بالفوضى يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الإنتاجية وزيادة مستويات التوتر. من ناحية أخرى، يمكن أن تؤدي مساحة العمل النظيفة والمنظمة إلى زيادة التركيز والإبداع. وإليكِ بعض الطرق لمسح الفوضى وإنشاء مساحة عما كثر إنتاجية:
- ابدئي بإزالة كل شيء من مكتبك. قد يبدو هذا ساحقاً، لكن من المهم أن نبدأ بقائمة نظيفة.
- فرز كل شيء وتحديد ما تحتاجين إلى الاحتفاظ به، وما يمكنك التخلص منه، وما يمكنك التبرع به أو التخلي عنه. كوني صريحة مع نفسك ولا تمسكي بالعناصر التي لا تحتاجينها أو لا تخدم غرضاً.
- استثمري في حلول التخزين مثل حاملي الملفات وصواني المكتب والأدراج للحفاظ على تنظيم العناصر الخاصة بك وفي مكانها.
- قومي بإنشاء نظام لأوراقك ومستنداتك. واستخدمي الملصقات والمجلدات للحفاظ على كل شيء بالترتيب.
- احتفظي فقط بالعناصر التي تستخدمينها بشكل متكرر على مكتبك. كما يجب تخزين كل شيء آخر بعيدا.
اختيار الإضاءة المناسبة
إن وجود مساحة عمل مضاءة جيداً ضرورية لتحقيق اقصى قدر من الإنتاجية. يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مزاجك ومستويات الطاقة والأداء العام. كما يمكن للإضاءة الصحيحة أن تقلل من إجهاد العين والصداع والتعب، مما يسهل التركيز والعمل لفترات أطول. هناك عدة أنواع من خيارات الإضاءة المتاحة، ولكل منها فوائد وعيوب. من المهم مراعاة حجم مساحة العمل والتخطيط والوظيفة عند اختيار الإضاءة المناسبة لاحتياجاتك.
كما أن الضوء الطبيعي هو أفضل مصدر للضوء لأي مساحة عمل. إنه يوفر مجموعة كاملة من الضوء سهلة على العيون ويحسن الحالة المزاجية واليقظة العقلية. حيث يمكن أن يقلل الضوء الطبيعي أيضاً من خطر إجهاد العين، والصداع والرؤية غير الواضحة. إذا كانت مساحة العمل الخاصة بك تحتوي نوافذ، فقومي بوضع مكتبك بالقرب من النافذة لزيادة الضوء الطبيعي. سيساعدك ذلك على الشعور بأنك أكثر ارتباطاً، بالعالم الخارجي وتوفير شعور بالانفتاح.
تناول أطعمة تساعد في تعزيز التركيز
غالبا ما تصاب المرأة بالتعب أيام الشتاء ويصعب عليها مقاومته، ويقل التركيز في العمل. لكن من خلال التغذية السليمة يمكن للمرأة أن يحسّن بشكل ملحوظ قدرتها على النشاط والعمل.
الكربوهيدرات
الخلايا الرمادية في مخ الإنسان تحتاج من أجل أن تتمكن من العمل بشكل جيد، وذلك لطاقة في صورة كربوهيدرات (نشويات/سكريات) مركبة، مثل حبوب الشوفان أو منتجات الحبوب الكاملة.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
الأحماض الدهنية غير المشبعة مهمة لكي نستطيع العمل بشكل صحيح. والأحماض الدهنية “أوميغا 3” تعزز نشاط المخ، ويمكنها بذلك المساعدة في زيادة قوة الذاكرة وتحسين قدراتنا على التعلم. وعلاوةً على ذلك، يفترض أن تقي من الأزمات القلبية. وتوجد دهون أوميغا 3 خصوصًا في الأسماك، مثل سمك الماكريل وسمك الرنجة وكذلك في المكسرات.
الفاكهة والخضروات والعدس
الفاكهة والخضروات والبقول غنية بالمواد المغذية، وهي تحافظ على ثبات مستوى السكر في الدم وتدعم اللياقة البدنية، كذلك العدس بأنواعه المختلفة يعد مصدرًا رائعًا لإمداد الجسم بالبروتين والزنك أيضًا.
وفي الختام، إليكِ اسباب ضعف التركيز قد تكون صحية!
