كم احتاج سعرة حرارية في اليوم لانقاص الوزن هو سؤال تسأله الكثير من النساء اللواتي يردن التمتع بجسم رشيق ومتناسق، تعرفي عل عدد السعرات الحرارية المطبوبة معنا.
كم احتاج سعرة حرارية في اليوم لانقاص الوزن
يتختلف عدد السعيرات الحرارية المستهلكة من قِبل كل شخص وذلك يعود للأطعمة التي يتم تناولها، ولكن هذه المعادلة لسيت صعبة أبداً، لانقاص الوزن يجب خفض كمية السعرات الحرارية وذلك عبر معرفة الكمية اللازمة للسعرات التي يجب استهلاكها كل يوم. اذا كانت كمية السعرات الحرارية للشخص 2300، يجب خفضها الى 2000 ، والسعرات الحرارية التي يجب تم استهلاكها تترواح بين 1500 الى 1800؛ تُعتبر هذه الطريقة الأكثر فاعلية لانقاص الوزن بسرعة.
أطعمة قليلة السعرات الحرارية
- الفواكه مثل التفاح، التوت، العنب، الفراولة.
- الخضار مثل الجرجير والبروكلي والخضار الورقية.
- الدجاج والسمك المشوي.
- البقوليات والحبوب الكاملة.
- البيض المسلوق.
- البصل، الفجل، الثوم، القرنبيط والشمندر.
- الفطر، الكوسا، والجزر.
طرق لانقاص الوزن
لا تقتصر عملية انقاص الوزن على خفض كمية السعرات الحرارية المتناولة بل تُرافقها طُرق اخرى فعالة وهذه اهمها:
- اتباع نظام غذائي صحي.
- ممارسة التمارين الرياضية يومياً.
- شرب كميات وافية من الماء.
- تجنب تناول المأكولات السريعة.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية.
- عدم الاكل في ساعات متأخرة من الليل والنوم بعدها.
- إتباع ريجيم غذائي لانقاص الوزن.
- تناول الخلطات الطبيعية التي تساهم في انقاص الوزن.
تهتم النساء كثيراً بالتخلص من وزنها، هناك من ينجح وهناك من يفشل، فلماذا تفشلين في خسارة الوزن الزائد؟
