قُرفصاء المسدس.. تمرين إذا تمكنت من أدائه فأنت بصحة جيدة جدًا

تمرين قُرفصاء المسدس

مصدر الصورة موقع Medium

تعتبر قرفصاء المسدس من التمارين الرياضية التي يمكنك أن تعتمدي عليها في مجال العناية بصحتك وتعزيزها وهو من التمارين التي لا يستطيع الجميع القيام بها، علمًا أن هناك أضرار لجلسة القرفصاء.

ias

يطلق على هذا التمرين قرفصاء المسدس لأنه يتخذ في الشكل النهائي سكل المسدس، وهو يعتبر تمرين النخبة الذي يتطلب الكثير من القوة لأدائه.

فوائد هائلة!

تتعدد الفوائد التي يمكن أن يحملها تمرين قرفصاء المسدس على صحتك وهو ما سنكشفه لك في ما يلي:

فوائد تمرين قُرفصاء المسدس
markow training systemمصدر الصورة موقع
  • يعمل على تقوية الساق وتوظيف مجموعة كامل من عضلات الرجل.
  • يعمل على تقوية عضلات الأرداف ويحمي سلسلة الظهر الخلفية.
  • تحسين حركة ومرونة مفصل الكاحل وتقوية العضلات التي تساعد على تثبيت الساق.
  • حماية العمود الفقري وتقويته.
  • زيادة المرونة في الجسم وتحسين تناسق واستقرار كامل الجسم.

طريقة عمل القرفصاء

لتتمكني من عمل تمرين قرفصاء المسدس بطريقة صحيحة يمكنك أن تتبعي هذه المجموعة من الخطوات السهلة والبسيطة:

  • إفردي ذراعيك إلى الأمام، وانزلي ببطء على ساق واحدة.
  • إنزلي ببطء مع ثني الورك والركبة حتى تأخذي وضعية القرفصاء.
  • تأكدي عند النزول من أن تضعي ذراعيك ورجلك إلى الأمام وأبقي على جذعك ثابتًا ونظرك إلى الأمام للحفاظ على التوازن.
  • بعد الوصول إلى وضعية القرفصاء، إضغطي على الأرض يقدمك وحاولي العودي إلى الأعلى.

احتياطات ضرورية

يوصي الخبراء بالتنبه لبعض الاحتياطات عند القيام بتمرين القرفصاء وهو ما سنطلعك عليه في ما يلي:

  • تأكدي من عدم وجود أي إصابة في الجزء السفلي من الجسم خصوصًا في منطقة الورك أوالركبة أو الكاحل أو الظهر.
  • إبدأي مع مدرب شخصي لتتمكني من أداء التمارين بشكلٍ صحيح.
  • أداء الحركات ببطء لحماية العمود الفقري وتقليل خطر الإصابة.

إذًا، يعتبر تمرين قرفصاء المسدس من أفضل التمارين التي يمكنك الاعتماد عليها، واطلعي أيضًا على فوائد تمارين السكوات.

تسجّلي في نشرة ياسمينة

واكبي كل جديد في عالم الموضة والأزياء وتابعي أجدد ابتكارات العناية بالجمال والمكياج في نشرتنا الأسبوعية