هل الفيتامينات هي سرّ نضارة البشرة وإشراقها؟ سؤال شائع للغاية خصوصاً أن كل امرأة ترغب بالحفاظ على بشرتها صحية ونضرة وذات اطلالة رائعة ومميزة. تعرّفي أيضًا إلى أفضل الكريمات للعناية بالبشرة!
بين التغذية والبشرة الصحية رابط قوي، إذ إنّ بعض العناصر الغذائية تلعب دوراً مهماً في تركيبة بشرتك ألا وهي الفيتامينات. لهذا السبب تحتوي أغلبية مستحضرات العناية بالبشرة على كميات عالية من الفيتامينات. ومع ذلك، لا يزال من المهم أن تتلقي هذه العناصر من خلال الأطعمة التي تتناولينها. اكتشفي مع ياسمينة كيفية الحصول على الفيتامينات الأساسية والضرورية لبشرة مشرقة ونضرة، من خلال نظامك الغذائي.
أهم الفيتامينات لبشرة نضرة
فيتامين c
فيتامين سي، وهو حمض الأسكوربيك، من مضادات الأكسدة الضرورية التي يحتاجها الجسم، والتي لا يستطيع الجسم تصنيعها، حيث إنه مضاد للأكسدة، ويحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس التي تسبب ظهور التجاعيد والتصبغات (البقع أو النمش) مثلاً.
كذلك هو من المكونات المهمة التي تدخل ضمن عملية صنع الكولاجين، فكما نعرف عند التقدم بالسن تقل إنتاجية الكولاجين، لذلك في هذه الحالة علينا تناول فيتامين سي، الذي يحفز بدوره إنتاج الكولاجين الطبيعي، والذي له دور مهم في تقليل ظهور التجاعيد على المدى البعيد. كذلك نقص فيتامين سي قد يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد، والذي يسبب نقصه شحوباً في الوجه، مع وهن وتعب عام.
من الأطعمة الغنية بفيتامين سي الحمضيات، كالبرتقال، والكيوي، والطماطم، والبروكلي، والبرتقال. كذلك يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات.
فيتامين D
فيتامين “د” مضاد أكسدة، وهو عبارة عن مادة دهنية من الفيتامينات الضرورية لحماية البشرة من الجفاف والقشور والتجاعيد، كذلك فيتامين “د” له دور مهم في تقليل التهابات الجهاز المناعي، ويزيد من إنتاج خلايا جلدية جديدة، وبالتالي يقلل من حدة أمراض الصدفية أو الأكزيما.
يستطيع جسمنا تصنيع فيتامين دال بشكل ذاتي عند التعرض للشمس، مع ضرورة الانتباه أن أمراضاً مثل الصدفية والأكزيما لا يجب أن يتعرض أصحابها للشمس لفترات طويلة، لأن أشعة الشمس مع جفاف الجلد كذلك تتعارض مع بعض العلاجات الدوائية، والتي تؤدي لحروق وتهيّجات البشرة، لذلك فإن تناول فيتامين دال كمكمل غذائي أو جل موضعي هو الحل الأمثل.
ومن الأطعمة الغنية بفيتامين دال البيض، الحليب، السمك، اللبن، والزبدة. وتعرفي على كيفية الحفاظ على البشرة مُرطَّبة وصحية أثناء استخدام واقي الشمس.
فيتامين E
من الفيتامينات المهمة في علاج حب الشباب والصدفية؛ وذلك لدوره في دعم الجهاز المناعي وتقليل الالتهابات، كذلك يقلل من تهيجات وحروق الشمس، يتم اختزان فيتامين “إي” في طبقة الأدمة، ويتم إفرازه مع زيوت البشرة، وبالتالي يقوم بالترطيب، ويعطي نضارة للبشرة، ويقلل من ظهور التجاعيد، وله دور في تقليل ظهور الندوب عن طريق تحفيز التئام الجروح.
من الأطعمة الغنية بفيتامين إي السبانخ، والمأكولات البحرية، والخضراوات، والحبوب، والمكسرات، والزيوت.
فيتامين E يتفوق على كل الفيتامينات لهذه الأسباب
تمّ اكتشاف هذا الفيتامين في بداية القرن العشرين، أما اسمه العلمي فهو “توكوفيرول”، ويتوفر على شكل سائل أو حبوب يمكن تناولها عبر الفم أو فتحها للحصول على السائل الذي بداخلها، وهو خلافاً للفيتامينات الأخرى قابل للذوبان في الدهون ولا يذوب في الماء مما يُفسّر استعماله في تركيبات مستحضرات العناية التجميليّة مثل الأمصال والكريمات، يتواجد هذ الفيتامين أيضاً في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنيّة، والزيوت النباتية، وبعض أنواع المكسّرات. وقد يهمّك هنا الاطّلاع على بدائل طبيعية للماسكارا تمنحك رموشًا أطول.
ويحتاج الجسم إلى الفيتامين E لنموّه، فيما تحتاج البشرة إليه لتجدّدها أما أفضل أدواره في هذا المجال فهو تأمين حماية الجلد كونه يُشكّل حاجزاً في مواجهة الجذيرات الحرّة المسؤولة عن الشيخوخة المبكرة للجلد. وهو يتمتع أيضاً بفوائد أخرى مهمة جداً للحفاظ على صحة البشرة ونضارتها.
تُصبح البشرة أكثر نعومةً وترطيباً عند استعمال مستحضرات تحتوي في مكوناتها على الفيتامينE. يُعالج هذا الفيتامين أيضاً الندبات، والبثور، مشاكل البشرة الدهنيّة، وحب الشباب، وضربات الشمس. يُساعد الفيتامينE على تجديد البشرة وتعزيز نضارتها، لذلك يُنصح باعتماده على شكل علاج وإضافة قطرة منه إلى كريم، أو مصل، أو زيت تجميلي تستعملونه مرتين يومياً على بشرة نظيفة لمدة 20 يوماً على الأقل.
يُعتبر فيتامينE مُرطّباً فعّالاً على البشرات الجافة كونه يترك على سطحها طبقة دهنيّة تساعد أيضاً في تغذيتها، كما أنه يُشكّل على هذا السطح حاجزاً عازلاً يُحافظ على الرطوبة في أعماق البشرة لمدة قد تزيد عن 20 ساعة، وهو بذلك يُساعد البشرة في الحفاظ على تغذيتها وليونتها طوال اليوم كما تستعيد نضارتها وجمالها.
للحصول على هذه النتيجة، يكفي إضافة نقطة واحدة من الفيتامينE إلى كريم المساء الذي تستعملونه على بشرة نظيفة مع الابتعاد عن محيط العينين في حالة البشرات الحسّاسة، ويمكن أيضاً إضافته إلى المصل المُضاد للتجاعيد.
في الختام، تعرفي على افضل 5 انواع غسول للوجه من ماركات عالمية.
