سنكشف لك اليوم عن عوارض نقص هرمون الميلاتونين وكيفية علاجه من خلال مجموعة من الخطوات السهلة والبسيطة التي تعيد إليك صحتك، علمًا أنه يمكنك التعرف على أفضل أنواع المغنيسيوم للنوم.
يعتبر الميلاتونين الهرمون الذي يفرزه المخ أثناء فترة الظلام، وهو نسؤول عن تنظيم النوم والاستيقاظ بالإضافة إلى الدورة اليومية للجسم.
عوارض تنبهي إليها!
تتعدد العوارض التي تعانين منها والتي يمكن أن تؤشر إلى معاناتك من مشكلة نقص الميلاتونين وسنطلعك عليها في ما يلي:
- المعاناة من صعوبة في النوم وعدم القدرة على النوم لفترات كافية.
- الاستيقاظ المتكرر خلال الليل كما تواجهين صعوبة في العودة إلأى النوم.
- زيادة مستويات التوتر والقلق.
- المعاناة من التبدلات المزاجية باستمرار.
- صعوبة ف يالتركيز والقيام بأعمالك.
- الإصابة بضعف في الذاكرة وعدم القدرة على التركيز.
طريقة العلاج
هذه المشكلة يمكن أن تتسبب لك بالكثير من الانتزعاج والباتالي تبحثين عن علاجه وهي التالية:
- احرصي على تحديد ساعة النوم والاستيقاظ واحرصي على أن يكون جدولًا ثابتًا يوميًا.
- قللي من استهلاك المنبهات خصوصًا تلك التي تحتوي الكافيين.
- التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار لتساعدك على تنظيم الدورة اليومية للجسم.
- يمكنك استعمال مكملات الميلاتونين تحت إشراف الطبيب المختص.
- يمكنك ممارسة تمارين التأمل وتقنيات الإسترخاء فهس يمكن أن تساعم في تهدئة الجسم.
مع هذه المجموعة من النصائاح ستتمكنين من علاج مشكلة نقص الميلاتونين، واطلعي أيضًا على أشياء تساعدك على النوم.
