نتسائل أغلبنا عن عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة فما هي بالتحديد؟ يؤكد الخبراء أن هذه العناصر تؤثر بشكل مباشر على الصحة العامة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسين الجودة العامة للحياة.
اللياقة البدنية والصحة عنصران متصلان ببعضها البعض بشكل وثيق، فالنساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام لا يمكن أن يعانين من مشاكل صحية أو نفسية، هذا يظهر أن العلاقة بينهما طردية.
العناصر المرتبطة بالصحة تشمل:
1. القوة العضلية: القوة العضلية ليست مهمة فقط لأداء المهام اليومية بسهولة، ولكنها أيضًا تعزز صحة العظام وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام.
2. التحمل القلبي والرئوي: تعزز اللياقة القلبية والعضلية من صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم.
3. الجسم السليم: الحفاظ على نسبة دهون الجسم المناسبة يساعد على الوقاية من السمنة وأمراض الأيض مثل السكري وأمراض القلب.
4. القوة العضلية الباطنية: تعزز هذه القوة من استقامة الجسم وتحسين وظائف الجهاز الهضمي والحماية من آلام الظهر والإصابات. وقد يهمكِ في السياق ذاته الإطلاع على فوائد تمارين البيلاتس وأنواعها… وهل أصبحت الخيار الأول لدى السعوديات؟
5. المرونة: تساهم في الحفاظ على حركة المفاصل الصحية وتقليل تصاعد الشد العضلي وتجنب الإصابات.
6. القدرة على التحكم في الوزن: تمارس اللياقة البدنية دورًا هامًا في مساعدتكِ على التحكم في وزنك وتجنب زيادة الوزن الزائد.
7. التوازن والتنسيق: يمكن أن يساهم تحسين التوازن والتنسيق في تقليل خطر السقوط والإصابات، وهذا أمر مهم للأفراد مع تقدم العمر.
8. التحمل العقلي: النشاط البدني يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ويقلل من التوتر والقلق، مما يؤدي إلى تحسين الصحة العقلية. وإليكِ أفضل برنامج تمارين رياضية في المنزل للنساء.
كيفية قياس اللياقة البدنية
فيما تتباين وتختلف مستويات ومعدلات عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الحركي من شخصٍ لآخر، فإنه يُمكن قياسها بمدى ما يستطيع الفرد بذله من جُهد ظاهرٍ في ما يخص عناصر هذا النوع من اللياقة البدنية، بينما يجري قياس اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة في المقابل اعتماداً على محددات معيّنة، وتتمثل هذه المحددات بقياس عناصر اللياقة التالية:
- قياس اللياقة القلبية التنفسية
- قياس اللياقة العضلية الهيكلية
- قياس التركيب الجسماني للياقة البدنية. وقد يهمكِ الإطلاع على تمارين رياضية في المنزل للنساء للتنحيف والرشاقة.
وتجدر الإشارة إلى إجراء قياس اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة اعتماداً على هذه العناصر عببر طرق وكيفياتٍ متعددة خاصة بذلك، وهي التي تتبدّى إما بالفحوصات المخبرية المتخصصة، أو بالتمارين الرياضية وتمارين اللياقة البدنية الملائمة لكلٍ من عناصر القياس.
خلاصةً؛ فإنها عادةً ما تتحقق وتتعزز عناصر اللياقة البدنية الاعتماد على ممارسة التمارين الرياضية المختلفة والمنسجمة مع غاية اللياقة البدنية، إلى جانب اتباع الأنظمة الغذائية والصحية الطبيعية والصحيحة والمناسبة لتحقق اللياقة البدنية، ضِف إلى ذلك أخذ القسط المطلوب من الاسترخاء والراحة في الأوقات الملائمة لذلك.
بهذا نكون قد قدّمنا لك في هذا المقال؛ معلومات وتفاصيل وافية ومتكاملة عن اللياقة البدنية، وذلك بما يشمل
تعريف اللياقة البدنية، وتفصيل انواع اللياقة البدنية، جنباً إلى جنبٍ مع توضيح عناصر اللياقة البدنية، وإبراز فوائد اللياقة البدنية، وسرد كيفية قياس اللياقة البدنية بإيجازٍ واختصارٍ وافٍ ومتكامل. وفي السياق ذاته، قد يهمكِ الإطلاع على جدول تمارين للمبتدئات النساء في المنزل بدون معدّات.
أهمية اللياقة البدنية من ناحية الصحة
اللياقة البدنية مهمة للصحة العامة، حيث تساعد في الوقاية من الأمراض مثل القلب والسكري. كما النشاط البدني المنتظم يحسن من جهاز القلب والرئة ويقوي العضلات.
يؤكد الخبراء على ضرورة ممارسة اللياقة البدنية وتقول إن البالغين يجب أن يفعلوا 150 دقيقة من النشاط الشديد أسبوعيًا، فهو يساعد على صحة القلب، كما أن الرياضة المنتظمة تقلل خطر السكري من النوع الثاني وتأخير ظهوره.
الأشخاص النشطون لديهم خطر أقل للإصابة ببعض أنواع السرطان، حيث أن التمارين الرياضية تقوي العظام وتحافظ على مرونة المفاصل.
الرياضة تساعد أيضًا في تحسين النوم وتقليل الاكتئاب، هذا يحدث عبر تحفيز تنظيم المزاج وإنتاج الإندورفين.
يُنصح بممارسة تمارين القوة مرتين أسبوعيًا، يجب أداء مجموعة واحدة من كل تمرين. كما يجب أن يتم توزيع التمارين على أيام مختلفة في الاسبوع لتحقيق أفضل النتائج.
من الجدير ذكره أن وزارة الصحة الأمريكية تُشجع على ممارسة أنشطة متنوعة لتحسين اللياقة، حيث تُوصي أيضًا بممارسة التمارين بانتظام لتحسين القلب والرئتين.
في الختام، لا بد أن تعلمي أن اللياقة البدنية مفتاح الصحة، فهي تساعد في الوقاية من الأمراض وتحسين الصحة العقلية والبدنية.
كما تساعد اللياقة البدنية عبر ممارسة تمارينها في كفئ المشاكل والاضطرابات النفسية والخروج من الحالات النفسية المزعجة والعزلة أو الانكفاء على الذات لأمدٍ طويل، وتحقق في المقابل راحةً نفسية وهدوءً واستقراراً واسترخاءً ذهنياً ونفسياً وروحي وجسدي في العموم،
