تتعدد العادات التي تخلصك من الكآبة منها العناق ياسمينة ستكشف لك المزيد لتتسلحي بها أمام أي شعور سلبي يخالجك قتبقي دائما محصنة ومفعمة بالنشاط والحيوية. وتعرفي أيضاً علىأكثر 3 عقد نفسياً شيوعاً بين النساء
فئة كبيرة من النساء لاسيما في هذه الأيام يعانين من الكآبة وشعور الضغط النفسي المزمن، لكن ياسمينة هنا لأنها حريصة دائماً على صحة المرأة العربية من جميع النواحي منها النفسية، فاكتشفي كيف يمكنك أن تتخلصي من هذا الشعور السلبي ببعض العادات اليومية.
عادات يومية بسيطة تخلصك من الكآبة
- العناق: يعتبر العناق من أفضل العلاجات الطّبيعية التي تساعد على التخلص من المشاعر السلبية منها القلق الدائم والتوتر كما الكآبة، وذلك لأن طبيعة الإنسان تحكم بألا يعيش بمفرده فالتقارب العائلي والإجتماعي يعزز الشعور بالأمان. بالإضافة الى ذلك فقد أكدت الدراسات أن العناق يعزز إفراز هرمون الأوكسيتوسين المسؤول عن الشعور بالسعادة ويحصل ذلك في كل مرة تحضنين من تحبين، لذلك تنصحك ياسمينة بالتسلح بالعناق وعدم التوقف عن الإستفادة من هذه العادة الجميلة التي تعزز الروابط أيضاً.
- المشاركة في الأنشطة الإجتماعية: أكدت الدراسات أن مساعدة النفس تبدأ بمساعدة الآخرين، لذلك تنصحك ياسمينة مثلاً بالتصوع في بعض الجمعيات الخيرية التي تساعد المحتاجين فقدرتك على خلق الإبتسامة عند الآخر تعزز لديك شعور الثقة بالنفس والسعادة. يُذكر أن الأنشطة الإجتماعية والتقرب من الناس يعززان أيضاً الشعور الإيجابي ما بين الأفراد، فحاولي الا تعزلي نفسك بل تحدي ذلك الشعور واخرجي الى العالم.
- ممارسة الرياضة: لا تستسلمي الى هذا الشعور المزعج ولا تدعيه يوقفك عن الأنشطة التي اعتدت القيام بها، لذلك خصصي الوقت يومياً لممارسة رياضة المشي على الأقل لأن الأخيرة تعزز عملية إنتاج الهورمونات المسؤولة عن السعادة مثل الدوبامين والسيروتونين. وفي المناسبة اليك من ياسمينة نشاطات مسلية تشجعك على ممارسة الرياضة
- التجول في الطبيعة: إن مجرد التجول في الطبيعة ما بين الأشجار يساعد على انخفاض التوتر وضغط الدم، وذلك لأن الأوكسيجين يدخل بكميات أكبر الى الجسم فيوسع الشرايين ويشعرك تلقائياً بالراحة. لذلك حاولي لمرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع أن تختاري أماكن جديد في الطبيعة وتحاولي اكتشافها من خلال أيضاً لمس التراب وأغصان الأشجار التي تبث لك الشعور الإيجابي.
وأخيراً، تنصحك ياسمينة أيضاً وقبل أي شيء بأن تحرصي على النوم لـ 7 أو 8 ساعات يومياً فالنوم أساسي للجسم لأنه يريح العقل ويساعد على تعزيز عملية إنتاج هورمونات السعادة. وفي المناسبة اليكأهم الأطعمة التي تحميك من الشعور بالإكتئاب
