ان طريقة حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية هو ضروري عندما تتبعين نظاماً غذائي مثالياً للتخلص من الوزن الزائد. لذلك، تعرفي على هذه المعادلة مع ياسمينة.
طريقة حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية:
هناك عدة معادلات يمكنك اتباعها من اجل حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك خلال اليوم.
1- معادلة هيريس بنديكت:
هي المعادلة الاكثر استعمالاً من اجل حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية. والمعادلة هي: العمر x 4.7 x1.9 xالطول(السنتيمتر) +9.6 x الوزن +655،1. وفي حال كنت تمارسين مجهوداً خلال اليوم تضربين الناتج بـ 1.2 أما إذا كان مجهودك متوسطاً تضربينه بـ1.3 وان كنت لا تمارسين اي مجهود خلال اليوم تضربينه بـ1.4.
2- معادلة منظمة الصحة العالمية:
ان منظمة الصحة العالمية وضعت معادلة ترتكز على العمر والجنس لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. وهي التالية:
- 3-9 سنوات: 22.5 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+499
- 10-17 سنة: 12.2 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+746
- 18-29 سنة: 14.7 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+496
- 30-60 سنة: 8.7 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+829
- 60- فما فوق: 10.5 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+596
3- معادلة نيفلين سنت:
ان الاجابة التي تحصلين عليها من هذه المعادلة يمنحك الحد الادنى من السعرات الحرارية التي يحتاج اليها جسمك والمعاجلة هي: 10×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+6.25×الطّول (بوحدة السّنتيمتر) – 5 ×العمر-161.
إذاً، هذه هي افضل المعادلات التي تساعدك على احتساب احتياج الجسم للسعرات الحرارية، وننصحك بالتعرف على الاطعمة التي تحتوي على اقل سعرات حرارية.
