الثلج
استخدمي الثلج أو كل ما هو بارد لمعالجة ألم الرقبة، لأنّ برودته ستساعد على التخفيف من حدّة الالتهابات. ويجب وضع الثلج على الرقبة لمدة 20 دقيقة في اليوم للحصول على النتيجة المرجوة.
الحرارة
ولعلاج الرقبة أيضاً يمكنك استخدام الحرارة من خلال وضع أشياء ساخنة على رقبتك كقطعة قماش أو غيرها أو الاستحمام بالمياه الساخنة ما يؤمن تدفق الدماء إلى المنطقة وبالتالي معالجنها من الأسباب التي أدى إلى الألم.
التدليك
كما هو معروف فإنّ ألم الرقبة تنتج عادة عن تشنجات في عضلاتها أو الأوعية الدموية فيها، لذلك يمكن التخفيف من الألم من خلال تدليك منطقة الرقبة بنعومة ما يؤمن تدفق الدماء إليها والتخفيف من الألم.
تمارين بسيطة
مارسي بعض التمارين البسيطة لعلاج ألم الرقبة ولكن انتبهي إلى أن تكون خفيفة ولا تؤذيها، فأرجعي رأيك إلى الخلف ومن ثم أعيديه إلى الأمام، ومن ثم من اليمين إلى اليسار واحذري لف رأسك دورة كاملة ما يؤثر سلباً على الرقبة.
العادات الصحية
ولتجنب ألم الرقبة واعلاجه عليك اتباع بعض العادات الصحية أيضاً كالإقلاع عن التدخين والتخفيف من الضغط في العمل أو في المنزل وممارسة الرياضة بشكل منتظم.
