تكثر السناكات الخفيفة التي لا تتعدى الـ 100 كالوري والتي تفقدك الوزن سريعا من دون عناء، لاسيما إن كنت تتبعين نظام غذائي صحي ومدروس فالأمر يتطلب فقط القليل من الإرادة! واليك العادات اليومية التي تساعدك على خسارة الكيلوغرامات الزائدة بأسرع وقت.
أطعمة كثيرة ومتنوعة بين يديك يمكن الإستفادة منها أثناء اتباع دايت غذائي تساعدك على خسارة الوزن بسرعة تامة، لا تحرمي نفسك من شيء بعد اليوم يكفي أن تتحلي بالإرادة لتستطيعي التحكم بالكمية للمناسبة لك. اليك بعض السناكات التي لا تتعدى الـ 100 كالوري :
سناكات صحية ومغذية
- تناولي بيضة مسلوقة كبيرة مع القليل من الملح الى جانب حبتين من الخيار، هذا السناك يحتوي أقل من 100 سعرة حرارية وهو غني بالفيتامينات المغذية.
- شريحتان من السلمون المدخن مع ملعقة كبيرة من الجبن قليل الدسم، هذا السناك قليل السعرات الحرارية وغني بالأميغا 3 والفيتامينات.
- 60 غرام من التونة المعلبة بالمياه الى جانب حبتين من الخيار. للتونة فوائد كثيرة على الجسم لاسيما لتقوية العظام .
- كوب من شوربة الخضار يقوي المناعة ويحتوي حتى أقل من 80 سعرة حرارية.
- كوب زبادي كامل الدسم يحتوي 80 سعرة حرارية، وهو صحي جداً إذ ينظم عمل الأمعاء وهو مصدر ممتاز للكالسيوم والفيتامينات ويحارب هشاشة العظام.
سناكات تعزز شعور الشبع
- 20 حبة من الفستق المحمص الذي يعزز كثيراً شعور الشبع عند الجوع المفرط على الرغم من تناول كافة الوجبات.
- حبتان من ثمرة الجوافة على أن تكون متوسطة الحجم, يمكنك إضافة رشة صغيرة من الملح لا أكثر وستخلصك من الشعور بالجوع المفرط
- 3 حبات خيار مع حبتان من الطماكم والقليل من الملح والحامض. هذه السلطة تساعد على التخلص من الجوع وهي بأقل من 100 سرة حرارية.
- نصف كوب من الشوفان مع نصف آخر من حليب قليل لدسم ورشة من القرفة.واليك أيضا كيف تحضرين شوربة الشوفان الصحية بأسهل طريقة
- حبة من البطاطس المشوية على أن تكون أصغر من حجم اليد وتحتوي 90 سعرة حرارية.
- كوب ونصف الكوب من الفشار على أن يكون خال من الزيت وقليل الملح حتى يحتوي الـ 80 سعرة حرارية تقريباً.
- حبة من الذرة متوسطة الحجم مع القليل من الملح تحتوي 100 سعرة حرارية وتعزز شعورك بالشبع
سناكات سكر طبيعي والقليل من الشوكولاته
لا تحرمي نفسك من الشوكولاته أو حتى من الفاكهة المغذية شرط أن تستطيعي التحكم بالكمية التي لا تزيد عن الـ 100 شعرة حرارية مثل:
- تناولي ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني مع نصف كوب من شرائح التفاح الطازج
- ملعقة صغيرة من النوتيلا على تصف حبة من التوست على أن يكون خال من الدسم.
- ملعقتان كبيرتان من التوت وع نصف كوب من الزبادي، ستشعرين وكأنك تناولت الكيك بطريقة صحية وقد لا تتعدى الـ 100 سعرةحرارية.
- كوبان من بطيخ الشمام من دون سكر أو من البطيخ الأحمر .
- 20 ثمرة من الفراولة تحتوي ما يعادل الـ 90 سعرة حرارية، ما يساعدك على التلذذ بمذاقها الحلو والشعور بالشبع في الوقت عينه.
- 4 حبات من التمر تحتوي ما يقارب الـ 90 سعرة حرارية.
- يمكنك تناول أي نوع من الشوكولاتة على الا تتعدي الكمية الـ 80 سعرة حرارية، وذلك من خلال التحقق من حقائق التغذية الخاصة بكل نوع المدرجة على الورقة الخارجية والتي تحمل في طياتها الأرقام التي توضح جميع القيم الغذائية الموجودة ما يساعدك على احتساب الكمية التي يحق لك بها على كل سناك. وكنا قد كشفنا لكالشوكولاته التي تحتوي الشعرات الحرارية الأقل فاستفيدي !
