سنقدم لك اليوم أفضل نصائح رجيم لو كارب لنتيجة مثالية، وتتمكني من التخلص من الكيلوغرامات والدهون المتراكمة في الجسم بطريقة سهلة وبسيطة. وسبق وأن أطلعتك على تجربتي مع هذا رجيم لو كارب.
يعتبر من نوع الريجيم الذي يعتمد على تقليل استهلاك الكربوهيدرات وزيادة استهلاك البروتينات والدهون الصحية. وهو من الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية في خفض الوزن وتحسين الصحة. من هنا، أهمية أن تلتزمي ببعض النصائح التي تمنحك النتيجة التي تحلمين بها.
الإعتماد على البروتين
يعتبر البروتين العنصر الأساسي في الريجيم لو كارب ، والذي عليك تناوله بشكل كافٍ. يعلى وجباتك اليومية أن تتضمن مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم البيضاء والحمراء والأسماك والبيض والألبان والمكسرات والبذور. البروتينات تمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة وتعمل على تقوية العضلات.
تجنب الكربوهيدرات
من الضروري أن تتجنبي تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والبطاطا والمعكرونة والحلويات والمشروبات الغازية والعصائر الصناعية. يمكن استبدالها بالخضروات الخضراء والتوابل والتوابل الطبيعية، التي تقلل من عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها في اليوم.
تناول الدهون الصحية
تعتبر الدهون الصحية جزءًا أساسيًا من ريجيم لو كارب. حيث ننصحك بتناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تمنحك الأطعمة الغنية بالألياف الشعور بالشبع لفترة طويلة بالإضافة إلى قدرتها على تحسين عملية الهضم وتقليل من مستويات الكولسترول الضار. تشمل مصادر الألياف: الخضار مثل اللوبياء والخضروات الورقية الخضراء، قشور الفواكه والخضروات، القمح الكامل، البذور والمكسرات، الشوفان والحبوب.
قد يكون هذا النوع من الرجيم من الخيارات المثالية التي يمكنك الإعتماد عليها، لكننا ننصحك بتناول 3 أنواع من الأطعمة على العشاء لخسارة كيلوغرامين في أسبوع.
