حان وقت الاستفاقة من إجازة العيد والالتفات قليلاً الى صحّتك ورشاقتك! لهذا السبب وجدنا لك رجيماً مدته أسبوعين، بعتمد على البروتينات، مهمّته ماسعدتك على خسارة الكيلوغرامات التي اكتسبتها اضافةً الى نحت شكل جسمك من جديد. اليك ٣ أمثلة ليوم كامل من هذا الرجيم، نوّعي بينها كي تصلي الى هدفك من ثمّ يمكنك العودة الى الرجيم المتوازن.
المثال الأوّل
- الفطور: بيضتان مسلوقتان
- وجبة خفيفة: ٢٠ غرام من الجوز
- الغذاء: ٢٠٠ غرام صدر دجاج، ٥٠ غرام من الأفوكادو، وطبق من السلطة الخضراء
- وجبة خفيفة: ٣٠ غرام من اللوز
- عشاء: ١٢٠ غرام من التونا بالماء وطبق من السلطة الخضراء
المثال الثاني
- الفطور: ١٠٠ غرام من جبن الحلوم خفيف الدسم
- وجبة خفيفة: ٢٠ غرام من الجوز
- الغذاء: ١٣٠ غرام صدر دجاج وطبق من السلطة الخضراء
- وجبة خفيفة: ٤٠ غرام من اللوز
- عشاء: ٧٠ غرام من اللحم الأحمر وطبق من السلطة الخضراء
المثال الثالت
- الفطور: ١٢٠ غرام من الحبش وبيضة مسلوقة
- وجبة خفيفة: ١٠٠ غرام من الأفوكادو
- الغذاء: ١٥٠ غرام من السلمون المشوي مع طبق من السلطة الخضراء
- وجبة خفيفة: ١٠٠ غرام من الرمان
- العشاء: ١٥٠ غرام من جبن الحلوم قليل الدسم وطبق من السلطة الخضراء.
ولا تنسي شرب ليترين من الماء على الأقلّ، وألا تضعي أكثر من ملعقتين من الزيت في السلطات في النهار. اقرئي المزيد: اخسري كيلوغراماً في اليوم مع رجيم سمك السلمون
