لا بد من أنك، يا عزيزتي، تعانين بين الحين والآخر من صعوبة في النوم نتيجة أسباب متنوعة ومتعددة كالتوتر والضغط النفسي الذي تتعرضين له خلال حياتك اليومية.
اختبري نفسك: هل أنت مهملة بحق صحتك؟
من هنا، قام أحد خبراء الصحة بالتوصل الى حلّ أقرب الى السحر يساعدك على الخلود الى النوم في دقيقة واحدة فقط ويحمل اسم "تقنية 4-7-8" التي هي عبارة عن تمرين للتنفس يساعدك في التغلب على الأرق والنوم جيدا.
وبالتالي، بهدف تنفيذ هذه التقنية، عليك يا سيدتي بالتسطح في الوضع المناسب الذي ترتاحين فيه، مع تفضيل وضعية استقامة الظهر في النوم. (تعرفي مع ياسمينة على ماذا يعني وجود "نصف قمر صغير" على أظافرك؟)
ثم ابدئي بالتنفس عن طريق الفم بعمق، ثم قومي بالزفير، لتغلقي لاحقاً فمك بغية استنشاق الهواء ببطء عن طريق الأنف، ثم عدي إلى أربعة.
فخدي نفسا عميقاً وعدي إلى سبعة.
وأخيرا قومي بالزفير عن طريق الفم ثم عدي إلى ثمانية.
حاولي تكرار هذه العملية مرتين وتأكدي من أنك لن تشعري بالأرق مجدداً، خصوصاً أن هذه التقنية قادرة على تهدئة الجهاز العصبي وإبطاء معدل ضربات القلب ما يؤمن لك نوماً هنيئاً وسريعاً.
اقرئي المزيد: إذا كنت من الذين ينامون على بطنهم.. فهذا لك!
