سنطلعك اليوم على علاج عدم القدرة على النوم عبر مجموعة من الحيّل الذكية التي ستساعدك على أن تنعمي بالراحة والنوم العميق في ساعات الليل.
تكثر الأسباب التي تؤدي إلى عدم القدرة على النوم ليلًا، لكن بعض الحيل الذكية من شأنها أن تكون الخيار المثالي لتتخلصي من هذه المشكلة سريعًا.
تمارين التنفس
يعتبر تمرين التنفس من أفضل الحيّل التي يمكنك أن تعتمدي عليها من أجل النوم سريعًا. لذلك، إتبعي الخطوات التالية:
- إستلقِ على السرير وذراعيك بعيدة عن جانبيك، وراحتا الكف إلى الأعلى.
- تنفسي بعمق لكن بشكلٍ طبيعي من خلال الأنف.
- عدِّ بإنتظام من 1 حتى 5، ثم أخرجي الزفير من الفم.
- إستكري بهذا التمرين لمدة 5 دقائق.
ضبط ساعة النوم
من الضروري أن تحرصي على النوم بشكلٍ يومي في التوقيت نفسه، من شأن هذه الخطوة أن تساعد جسمك على الإسترخاء في هذا التوقيت، وتعملي على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ولا تنسي أن تضبطي المنبه في الصباح لتستيقظي يوميًا في الوقت نفسه.
إستعمال الزيوت العطرية
تساعد الزيوت العطرية على تهدئة الأعصاب والإسترخاء، ومنها زيت اللافندر الذي يعتبر من الزيوت المهدئة، وتخلصك سريعًا من الأرق وتنعمين بنوم عميق. يمكنك أن ترشي بعض الزيوت العطرية على الوسادة قبل النوم.
تجنب الكافيين
يحتاج الجسم على الأقل لمدة 5 ساعات للتخلص من نصف كمية الكافيين التي تحصلين عليها في اليوم، لذلك، من الضروري أن تحرصي على التجنب الحصول على المشوبات الغنية بالكافيين قبل موعد النوم ببضع ساعات.
وتعرّفي أيضًا على عدم القدرة على النوم رغم النعاس.
