هل تعلمين أن قضاء 5 دقائق من وقتكِ يومياً خلال تجربة هذا التمرين هي كافية لمساعدتكِ على خسارة الوزن وشدّ عضلات الجسم؟
إنه تمرين "الخشبة" المشابه لتمرين الضغط (أو البوش اب) والأكثر إنتشاراً وفعالية في عالم الرشاقة. فهذا التمرين لا يشدّ فقط عضلات المعدة بل كل العضلات الموجودة في الجسم إذا تمّ تنفيذها بطريقة صحيحة.
للبدء بتمرين الخشبة إستلقي على الأرض من جهة البطن، ومن ثم إرفعي جسمكِ عن سطح الأرض من خلال الضغط على أصابع قدمكِ وأكواعكِ وشدّ يديكِ ببعضهما البعض لـ 5 دقائق كما في الصورة أدناه:
يجب أن يكون الكتف في وضعية متساوية مع الكوع، والمعدة مشدودة إلى الداخل بالإضافة إلى المؤخرة، أما الظهر فيجب أن يكون مسطّحاً مع باقي الجسم كأنكِ لوح خشبي!
قد يبدو هذا التمرين سهلاً جداً في البداية، ولكنكِ ستكتشفين أن من الصعب البقاء لأكثر من دقيقتين في هذه الوضعية إذا قمتِ بشدّ المعدة والمؤخرة إلى الداخل وإبقاء الظهر مسطّحاً، ولكن نتائجه تستحق العناء والمثابرة كي تحصلي على بطن مسطح ومنع ترهل المؤخرة!
لهذا السبب ننصحكِ بإعتماد هذا التمرين لدقيقتين في الفترة الأولى، ومن ثم عليكِ زيادة وقت هذا التمرين دقيقة إلى أن تصبحي قادرةً على تطبيقه لـ 5 دقائق من دون أي مجهود إضافي.
إقرأي أيضاً: تقنية يابانية تخسركِ الوزن عبر الإستلقاء لـ 5 دقائق
