سنقدّم لك اليوم أفضل تمارين لتخفيف الام الدورة الشهرية وتتمكني من متابعة نشاطات وروتينك اليومي بكل نشاط وحيوية. ونذكرك بأمور تجعل الدورة الشهرية أكثر ألمًا.
لا بد وأنك جرّبت سابقًا العديد من الأساليب للتخفيف من حدّة ألم الدورة الشهرية، لكن ما سنقدّمه اليوم هو ذات فعالية عالية يساعدك على التخلص من الألم سريعًا.
تمرين الانحناء
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن والخصر والأرداف، وبالتالي يخفف من تشنجات الدورة الشهرية. لذلك، اتّبعي الخطوات التالية:
- قفي بشكلٍ مستقيم إلى جانب الحائط ثم أميلي جسمك جانبًا، مع إمالة الرأس في الاتجاه المعاكس للجسم.
- حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ثم عودي إلى وضعية البداية.
- كرري هذه الحركة بالاتجاه الآخر، ٥ مرات لكل جهة.
تمرين الاسترخاء
يمكن للنساء القيام بتمرين الاسترخاء لتخفيف الألم الناتج عن الدورة الشهرية. لذلك، اتّبعي الخطوات التالية:
- اجلسي بشكل مستقيم على الكرسي
- خذي نفسًا عميقًا وببطء، مع الإحساس بتدفق الهواء إلى كلّ أجزاء الجسم.
- أخرجي الهواء بعدها ببطء لتشعري بالإسترخاء.
- يمكنك أيضًا استخدام بعض التمارين الأخرى المخصصة للإسترخاء مثل اليوغا والتأمل.
تمرين الركلات الخلفية
يساعد هذا التمرين على تحسين الدورة الدموية في الجسم وزيادة تدفق الدم إلى منطقة الرحم ما يخفف من التشنجات التي تعانين منها. لذلك، اتّبعي الخطوات التالية:
- قفي بشكلٍ مستقيم مع مساعدة القدمين لتكون متساوية لحدود الكتفين.
- ارفعي رجلك إلى الخلف مع الركل ثم عودي إلى الوضعية الطبيعية.
- بدلي قدميك واتبعي الخطوات نفسها.
التمارين الخفيفة
يمكن ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي أو السباحة التي يمكن أن تساعد على تخفيف الألم وتحسين الحالة المزاجية للمرأة مع اقتراب نزول الدورة الشهرية.
يجب الانتباه إلى أن هذه التمارين لا تعد العلاج النهائي لآلام الدورة الشهرية، ويجب استشارة الطبيب لتحديد العلاج المناسب لحالة كل شخص على حدة. كما يمكن الاستعانة بالأدوية الموصوفة من الطبيب لتخفيف الألم.
