تساعد التمارين الرياضية اجمالاً في خسارة الوزن وحرق الدهون من الجسم، وعلى رغم صعوبة القيام ببعض الحركات الرياضية، تجدين نفسك أمام مشكلة الترهلات والأرداف العريضة، وقد تعانين كثيراً من أجل التخلّص من هذه الظاهرة.
ولكن القلق والتذمر لن يساعدانك أبداً لحل هذه المشكلة! بل عليك التفاؤل والنظر الى الناحية الايجابية، والخبر السار في ذلك، أن كل التمارين الرياضية التي سبق أن تعبت في تطبيقها لم ولن تذهب سداً، وإنما هي بحاجة لاعادة التوجيه فقط! وذلك من خلال التركيز على المنطقة المطلوبة من الجسم وتكثيف الحركات المخصّصة لمناطق الترهّل والجلد المتخاذل. لذلك تلقي ياسمينة الضوء على تمارين الخمس دقائق هذه المخصّصة لشدّ الأرداف وإزالة الترهلات:
- تمرين الدقيقة الأولى: طي الركبتين
قفي مستقيمة وافتحي قدميك لتكون أوسع من كتفيك، أطوي قدميك وافردي ركبتيك في جهات معاكسة ثم اخفضي جسمك قدر الامكان وتأكدي من عدم تخطّي ركبتك لأصابع القدمين.
- تمرين الدقيقة الثانية: الانحناء
قفي مجدداً وافتحي قدميك باتساع الكتفين، انحني الى الأسفل وكأنك تقومين بتمرين القرفصاء ولكن عوضاً عن ذلك مدي قدمك اليسرى الى الخلف (ابقيها على الأرض) وانزلي جيداً الى الأسفل مع رفع يدك اليسرى الى فوق رأسك، وتأكدي ألاّ تتخطى ركبتك أصابع القدم. ثم كرّري العملية نفسها ولكن مع ارجاع قدمك اليمنى الى الوراء.
- تمرين الدقيقة الثالثة: لانجز
قفي بشكل مستقيم وضعي رجلك اليمنى أمام جسمك، انزلي بهذه الوضعية نحو الأرض واطوي قدمك اليسرى في الخلف، ثم قومي بحركة القفز للانتقال الى القدم اليسرى وتكرار العملية نفسها.
- تمرين الدقيقة الرابعة: القرفصاء الجانبي
قومي بحركة القرفصاء العادية، وأثناء الانحناء ازلقي قدمك اليمنى جانباً أي الى جهة اليمين وانزلي نحو الأرض بقدر الامكان، ثم كرّري العملية نفسها في الحجة اليسرى.
- تمرين الدقيقة الخامسة: القرفصاء مع ركلة الى الوراء.
اعتمدي أيضاً تمرين القرفصاء، وعند انحنائك ارجعي قدمك الى الوراء من دون أن تلامس الأرض ومدّي يديك الى الامام لتتوازني، وانتقلي بعدها الى القدم الاخرى مكرّرة الحركة نفسها.
