تُعتبر علاج آلام الظهر في 10 دقائق من الأمور المهمة التي يجب عليك أن تعرفي تفاصيلها، خصوصًا أن آلام الظهر من المشاكل الشائعة التي يعاني منها الكثيرات.
أعلم أنك تبحثين عن أسباب ألم أسفل الظهر والرجلين الذي يسببه لك الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر أو بسبب الحركة القليلة والوضعيات الخاطئة واليوم ياسمينة ستعرفك عنها!
طرق سهلة وسريعة!
لا تقلقي أصبح علاج آلام الظهر في 10 دقائق من أبسط العلاجات التي يمكنك القيام بها للتخلص من الأوجاع التي ترافقك طيلة اليوم!
وإذا كنت تبحثين عن طريقة معينة فلا تقلقي، هكذا تتخلّصين من آلام الظهر طبيعياً:
1. تمارين الاسترخاء العميقة: قومي بتنفيذ تمارين التنفس العميق والاسترخاء لمدة 5 دقائق لتهدئة العضلات المشدودة وتقليل التوتر في منطقة الظهر.
2. تمارين التمدد: قومي بتمارين تمدد العضلات الخاصة بالظهر لمدة 5 دقائق لتحسين مرونة العضلات وتخفيف الضغط عليها.
3. تطبيق الثلج: ضعي كيسًا من الثلج أو عبوة من الفريزر على منطقة الألم لمدة 10 دقائق لتخفيف الالتهاب وتخدير المنطقة.
4. استخدام الوسائد الداعمة: استخدمي وسادة داعمة للظهر أثناء الجلوس لتحسين وضعية الجسم وتقليل الضغط على العمود الفقري.
5. التدليك: قومي بتدليك منطقة الألم بلطف لمدة 10 دقائق باستخدام الزيوت الطبيعية المهدئة مثل زيت اللافندر أو زيت الخزامى.
6. تناول المسكنات: في حالة الألم الشديد، يمكنك تناول مسكنات الألم الموصوفة من قبل الطبيب لتخفيف الألم.
7. ممارسة اليوغا: قومي بممارسة بعض التمارين البسيطة لليوغا التي تركز على تمدد وتقوية العضلات الظهرية.
8. تدفئة المنطقة: استخدمي وسادة تدفئة أو قطعة قماش ساخنة على منطقة الألم لمدة 10 دقائق لتخفيف التشنج وتحسين تدفق الدم.
9. تغيير وضعية الجلوس: قومي بتغيير وضعية جلوسك بانتظام وتغيير موقع الكرسي لتقليل الضغط على الظهر.
10. ممارسة التمارين الرياضية: قومي بممارسة تمارين رياضية خفيفة مثل المشي السريع أو السباحة لتحسين قوة ومرونة العضلات الظهرية.
رشاقة وحيوية!
العناية بالظهر أمرًا أساسيًا للحفاظ على صحة العمود الفقري وعلاج آلام الظهر في 10 دقائق للتخلص من الآلام المزمنة، من خلال اتباع بعض طرق علاج الم اسفل الظهر فوق المؤخرة في المنزل والتي سأحدثك عنها تباعًا:
1. الحفاظ على وضعية جيدة: اجلسي وقفي أثناء الجلوس والوقوف، وحافظي على استقامة ظهرك وعنقك. استخدمي وسادة داعمة للظهر إذا كنت تعانين من آلام مستمرة.
2. ممارسة التمارين الرياضية:قومي بتمارين تقوية العضلات الظهرية وتمارين التمدد للحفاظ على قوة ومرونة عضلات ظهرك.
3. التحكم في الوزن: حافظي على وزن صحي من خلال الغذاء الصحي وممارسة الرياضة بانتظام، لتقليل الضغط على العمود الفقري.
4. تجنب رفع الأشياء الثقيلة: في حالة الحاجة إلى رفع أشياء ثقيلة، احرصي على استخدام تقنيات صحيحة للرفع لتجنب إصابة الظهر.
5. توزيع الوزن: عند حمل حقائب أو حقائب ظهر، حاولي توزيع الوزن بالتساوي على الكتفين لتقليل الضغط على منطقة الظهر.
6. الاستراحة بانتظام: خذي استراحات قصيرة كل ساعة إذا كنت تقضين وقتًا طويلًا أمام الكمبيوتر أو واقفةً لفترات طويلة.
7. استخدام وسائل الدعم: استخدمي وسائل الدعم مثل الوسائد الخاصة بالظهر عند الجلوس لفترات طويلة، واختاري كرسيًا مريحًا يدعم منحنيات ظهرك.
8. النوم على فراش مريح: استخدمي فراشًا مريحًا يدعم منحنيات الظهر ويحافظ على موضع جسمك الطبيعي أثناء النوم.
9. زيارة الطبيب: في حالة استمرار الألم أو تفاقمه، استشيري طبيب العظام أو العلاج الطبيعي لتقييم الحالة والحصول على العلاج المناسب.
