تخلّصي من دهون البطن مع هذه التمارين الرياضيّة!

صور تمارين تنحيف البطن | تنحيف الكرش بسرعة في المنزل

أزيلي دهون البطن العنيدة مع هذه التمارين الرياضيّة السهلة!

التمرين الأوّل

إجمعي يديكِ فوق رقبتكِ كما في الصورة وباعدي رجليكِ بموازاة عرض الكتفين. مارسي القرفصاء دون تغيير وضعيّة يديكِ.

التمرين الثاني

قفي على رجل واحدة وإثنيها بدرجة 90 واضعة يديكِ على خصركِ. بدّلي الرجل المثنيّة كلّ 3 ثواني.

التمرين الثالث

إركعي برجل واحدة على الأرض وإثني الرجل المعاكسة بدرجة 90، رافعة يديكِ كما في الصورة. عودي إلى وضعيّة الوقوف دون إسدال اليدين وكرّري الحركة نفسها مع الرجل المعاكسة.

التمرين الرابع

إرفعي رجلكِ ويدكِ من الجهة نفسها، محرّكة خصركِ بالإتجاه المعاكس، ثمّ كرّري العمليّة نفسها مع الرجل الأخرى.