هل بات حلمالجسم المثالي يطاردك في اليقظة؟ هل تصابين بالاحباط لدى رؤية الصور المذهلة على انستقرام وسائر مواقع التواصل الاجتماعي؟ هل ترغبين بالحصول على جسم الساعة الرملية الذي يمّيز أشهر النجمات ويزيدهن أنوثة وتألقاً؟
مدربة اللياقة البدنية الخاصة بالمشاهير، ناديا فيرويذر، تردّ على أسئلتك بجواب موحّد وطريقة واحدة، وتعرّفك على التمرين الرياضي الذي يقتل الدهون، ينحّف الخصر، ويمنحك تناسقاً مثالياً بين الصدر والارداف.
يعتمد هذا التمرين على تحريك الجزء العلوي من الجسم بالاستعانة بالكرة الرياضية الصغيرة. وكل ما عليك فعله هو اتباع الخطوات التالية:
- احني ركبتيك نحو الأمام قليلاً
- امسكي الطابة بيديك الاثنتين المستقيمتين من الناحية اليسرى لجسمك
- حركي الكرة فوق رأسك نحو الجهة اليمنى لجسمك من دون أن تحني يديك، واحرصي على استقامة ظهرك أيضاً.
- كرري الحركة من 15 الى 20 مرة. ثم عودي اليها من جديد منطلقة من الجهة اليمنى الى اليسرى.
- استعيني بالقليل من الاوزان اذا أردت تحدٍ أصعب.
- مارسي هذا التمرين مرتين في اليوم، صباحاً ومساءً حتى تحصلي على النتيجة المرجوّة
بالتوازي مع تنفيذ هذه التمارين، من المهم من تولي أهمية لغذائك، وهنا تنصح ناديا بالتركيز على المواد الغنية بالبروتينات، مثل البيض والسبانخ، واشربي الكثير من الماء.
اقرئي المزيد: أتملكين مقاييس الجسم المثالي؟ طول ذراعيك يحدد ذلك!
