تمارين زيادة الوزن هي من الطرق التي تساعدك على جسم وعضلات اقوى، ومن هنا ستعرفك ياسمينة على اهم هذه التمارين لتتمكني من ممارستها بإتقان.
في حين ان هناك فئة كبيرة من النساء يبحثن عن تمارين للتخلص من الوزن ولخسارة الدهون، هناك فئة اخرى تود اكتشاف على الطرق والتمارين التي تساعد في زيادة الوزن. وان كنت من الفئة الأخيرة وتملكين جسم نحيف جداً، إليك اهم لتمارين لزيادة الوزن.
اهم تمارين زيادة الوزن
في ما يلي اهم التمارين التي تساعدك في زيادة الوزن:
- تمرين الضغط: تعتبر تمارين الضغط من اهم التمارين التي تساعد في تقوية العضلات العلوية في الجسم وممارستها باستمرار يساعدك في اكتساب العضلات في الصدر والزاعين والأكتاف.
- رفع الأثقال: كما تمارين الضغط، تساعد تمارين رفع الأثقال على بناء العضلات في الجسم وخاصةً في المنطقة العلوية في الجسم وتعتبر من [اهم التمارين لتقوية العظام.](كم نسبة التوافق بين الابراج) ولكن يجب ان تعلمي انك ستحتاجين الى ممارستها باستمرار وانتظام لتحصلي على نتائج مرضية.
- القرفصاء: ان تمارين القرفصاء هي من افضل تمارين شد الأفخاد ومن التمارين السهلة التي يمكنك ممارستها في المنزل، يساعدك هذا التمرين أيضاً بالحصول على مؤخرة مشدودة وكبيرة أكثر.
- تمارين لينجز: يكسبك هذا التمرين العضلات في الساقين والفخدين والمؤخرة ويعمل على شد جميع أنحاء جسمك.
طرق لزيادة الوزن
لا تعتبر التمارين الرياضية الطريقة الوحيدة لزيادة الوزن، بل هناك عدة طرق ونصائح اخرى تلعب دور كبير في هذا الموضوع وهي:
- تناولي الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية مثل الدجاج، لحم البقر، وخبز الحبوب الكاملة.
- تناولي الطعام كل أربع ساعات ونوعي بين الوجبات.
- لا تتناولي كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والجاهزة.
- ركزي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات.
- أضيفي السوائل مع وجبات الأكل كي تشعري بالشبع والانتفاخ.
- تناولي الطعام مساءً مباشرة قبل الخلود الى النوم.
بعد ان تعرفت على اهم التمارين والطرق التي تساعدك على زيادة الوزن، اكتشفي اهم أطعمة لزيادة الوزن بشكل صحي.
