ان الحصول على الوزن المثالي للجسم السليم هو هدف لدى كل مرأة تسعى لابراز جمالها والتمتع بجسم رشيق ونحيف وبالتالي ياسمينة ستعرفك عليه وطريقة الحصول عليه.
ان اتباع الرجيم الغذائي المناسب لانقاص الوزن قد يشكل بالنسبة لك هاجساً، وبالتالي من الضروري ان تعرفي وزن جسمك المثالي وكذلك بعض النصائح للحصول عليه.
الوزن المثالي للجسم السليم:
هناك العديد من المعادلات التي يمكنك ان تعتمدي عليها من اجل اكتشاف وزن جسمك المثالي:
- طريقة بروكا: هذه من الاساليب السهلة التي تساعدك على احتساب الوزن المثالي، وهي ترتكز على احتساب طول الشخص ناقص 100، فاذا كان طولك 170 سنتم ناقص 100 فان الوزن المثالي لك هو 70 كلغ. الا ان البعض يعتبر ان هذه الطريقة تظلم صاحبات القامة القصيرة.
- مؤشر كتلة الجسم BMI: هو من اكثر المعادلات استعمالاً لاحتساب وزن الجسم المثالي. فاذا اردت احتساب مؤشر كتلة الجسم لشخص ما او حتى لك عليك اتباع المعادة التالية وزن الشخص بالكلغ/طول الشخص بالمترXطول الشخص بالمتر. النتيجة المثالية ستكون بين 18.5 و24.5 في حال كانت اقل فانت تعانين من نقص شديد في الوزن اما إذا كانت اكثر فانت تعانين من وزن زائد.
نصائح للحصول على وزن مثالي:
- احرصي على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ويومي وخصوصاً تمارين الكارديو التي تساعدك على حرق الدهون.
- احرصي على تناول 5 حصص من الفواكه والخضار خلال اليوم خصوصاً انها من الاطعمة الغنية بالالياف والتي تمنحك شعوراً بالشبع مع سعرات حرارية قليلة.
- زيادة نشاطك اليومي وتجنب الجلوس لفترات طويلة امام شاشة التلفزيون او الكمبيوتر.
- اتباع حمية غذائية متوازنة مع اطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن وقليلة السعرات الحرارية والدهون المشبعة.
- شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم على الا تقل عن ليترين.
هكذا ستتمكنين من معرفة وزن جسمك المثالي، وتعرفي ايضاً على مشروب الديتوكس الذي يساعد على انقاص الوزن.
