انطلاقاً من رجيم الهرم الغذائي المُعتمد على التوازن في كل أنواع الغذاء، نقدّم إليك أنواع النشويات المسموحة وتلك الممنوعة عليك خلال الرجيم، إضافةً الى الكمية المسموحة لك من كلّ نوع من ضمن الحصّة، والجدير بك معرفته أنّ الحصّة هي ما يمكنك تناوله إضافةً الى البروتينات والخضار عند كلّ وجبة.
(حصص الفواكه المسموحة في الرجيم)
المسموح من النشويات:
- خبز قمحة كاملة أو إفرنجي Multicereal
- توست طري أو محمّص (أسمر)
- الكعك (دون زبدة أو سمنة)
- حبوب الفطور دون سكر مضاف Cornflakes
- الشوفان Oat
- ذرة
- أرز، معكرونة، برغل، فريك، قمح
- الحبوب مثل الفول،الحمص، العدس، البازيلا، الفاصوليا
- البطاطس المسلوقة أو المشوية
(مشتقات الحليب خلال الرجيم : بين الممنوع والمسموح)
الممنوع من النشويات:
– خبز بالحليب
- البسكويت، كرواسون الفرنسي، الدونتس…
- حبوب الفطور المغلّفة بالسكر
- الكعك المحلّى
- البطاطس مقلية
- تشيبس
ماذا يمكنك أن تأكلي ضمن الحصّة؟
٤/١ رغيف خبز عربي أبيض (حجم كبير) = ٣٠غ
٢/١ رغيف خبز نخالة أو قمحة كاملة (حجم صغير) = ٣٠غ
٤/١ رغيف مرقوق
١٠سم)= ٣٠غ(خبز Pita/Tortilla
٣ توست أو كراكوت أو Rice cakes
٢/١ خبز همبرغر (دون اللب)
١٠ سم خبز افرنجي أبيض أو أسمر(دون اللّب)
١ توست طري Pain de mie
- كوب كروتون Crouton
٢/١ كوب (٢٠غ) حبوب الفطور دون سكر مضاف Cornflakes
أو ٢/١ علبة صغيرة
٢/١ كوب شوفان
٤/١ كوب Muesli
٣ ملاعق كبيرة طحين
٢/١ كوب ذرة أو ٢/١ عرنوص Corn on cob
حبة بطاطس مسلوقه أو مشوية (حجم صغير)
٢/١ كوب بطاطس مهروسة Puree
٢/١ كوب بطاطا حلوة
٣/١ كوب أرز (= ملعقتين طعام)
٣/١ كوب معكرونة
٢/١ كوب كسكس Couscous
٢/١ كوب برغل، فول، حمّص، عدس، بازيلا…
٢/١ كوب قمح مسلوق
٣ أكواب فوشار من دون زيت أو زبدة
٢٠غ كعك (١٠دوائر أو ٤ أصابع صغيرة أو كعكة طويلة)
بطاطس/تورتيلا تشيبس ١٥ ﺇلى ٢٠ حبّة (دون دسم)
