ان الحصول على جسم رشيق ونحيف يتطلب منك ان تحرصي على تنظيم غذائك وعدم تناول سعرات حرارية اضافية تؤدي الى تراكم الدهون في جسمك.
لذلك، اختارت "ياسمينة" ان تعرفك على السعرات الحرارية في الاطعمه الاساسية.
-
حليب كامل الدسم 1كوب 150
-
حليب قليل الدسم 1 كوب 102
-
حليب مكثف محلى 28 جم 123
-
جبنة شيدر 28 جرام 114
-
جبنة فيتا 28 جرام 75
-
جبنة بارميزان 28 جرام 130
-
بيض مسلوق 1 بيضة كبيرة 79
-
بيض مقلي 1 بيضة كبيرة 91
-
تفاح حبة متوسطة (140 جم) 81
-
مشمش حبة متوسطة (30 جم) 17
-
عنب نصف كوب 53
-
مانجو نصف حبة (85 جم) 68
-
موز حبة متوسطة (100 جم) 105
-
ليمون 60 جرام 17
-
مشمش (مجفف) نصف كوب 169
-
تمر حبة واحدة 26
-
عصير البرتقال (طازج) نصف كوب 59
-
عصير البرتقال (معلب) نصف كوب 52
-
عصير جزر (معلب) نصف كوب 49
-
عصير طماطم (معلب) نصف كوب 21
-
ببسي عادي 240 مليليتر 100
-
بيبسي دايت 240 مليليتر 0.00
-
شاي بدون سكر 1 كوب 1
-
نسكافيه (بدون سكر) ملعقة 5
-
القهوة الأمريكية 1 كوب 5
-
كاجو محمص (بالزيت) 28 جم 165
-
لوز (مجفف) ربع كوب 209
-
مكسرات مع فول سوداني محمصة جافة 28 جرام 170
-
سمك مشوي 85 جم 136
-
لحم بقر 42 جرام 142
-
لحم دجاج 42 جرام 116
-
إذاً، بعد ان تعرفت على عددالسعرات الحرارية في الاطعمه، فهل ستتمكنين من موازنة اكلك لاستعادة رشاقتك؟
