إن كنت تتساءلين عن وقت الاكل بعد الرياضة بكم ساعة للتنحيف، سنطلعك في ما يلي على مجموعة من النصائح التي عليك اتّباعها في هذا الإطار لتضمني تحقيق الوزن المطلوب، علمًا أن الرياضة بدون رجيم يمكن أن الوزن.
تؤدّي الأطعمة التي تتناولينها بعد ممارسة الرياضة دورًا أساسيًا في إنقاص الوزن، ومن المهم أن تعرفي أن الوقت الذي يجب أن تنتظرينه بعد ممارسة التمارين لتناول الطعام، يرتبط بعوامل عدة، بما في ذلك نوع التمرين ومستوى النشاط البدنيّ الذي تقومين به.
ما هو الوقت المناسب؟
تختلف المدّة التي يجب انتظارها لتناول الطعام بعد ممارسة الرياضة بينك وبين فرد وآخر، وذلك يكون وفقًا لعوامل مثل نوع النشاط البدني الذي قمت به ومدته، بالإضافة إلى كمية الطعام التي تناولتها قبل التمرين، والوزن الذي تبغين الوصول إليه.
إذا كنت تسعين لخسارة الوزن، فننصحك بالانتظار لمدة 30-60 دقيقة بعد الرياضة قبل تناول وجبة الطعام. تمنح هذا الفترة الانتقالية الجسم فرصة لحرق المزيد من السعرات الحرارية المخزنة وتعزّز عملية الأيض. ومع ذلك، يُنصح بتناول وجبة خفيفة قبل الرياضة، تحتوي كمية صغيرة من الكربوهيدرات البسيطة لتعطي الجسم الطاقة اللازمة للأداء الجيد خلال التمرين.
أمّا في حال كنت تمارسين الرياضة بدف زيادة الكتلة العضليّة، فمن المهمّ أن تتناولي وجبة غنيّة بالبروتينات في وقت لا يزيد عن نصف ساعة.
نصائح لخسارة الوزن بعد الرياضة
يمكنك أن تلتزمي بهذه المجموعة من النصائح بعد ممارسة الرياضة التي تساعدك على خسارة الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم:
- احرصي على عدم إهمال وجبة الإفطار التي تمدّ جسمك بالطاقة والمعادن والفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم.
- نظمي المواعيد التي تتناولين خلالها الطعام، وهذا سيساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر.
- تناولي كميات كافية من الخضروات والفواكه التي تعتبر من الأطعمة الغنية بالألياف، التي تمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- إشربي ما لا يقلّ عن ليترين من الماء في اليوم.
- حاولي موازنة كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها في اليوم.
- حضري الوجبات بشكلٍ مسبق لتتجنبي تناول الأطعمة الجاهزة والغنية بالدهون.
إذًا، مع هذه المجموعة من النصائح ستتمكنين من التمتع بجسمٍ متناسق، واطلعي أيضًا على أفضل أنواع الأكل بعد الرياضة.
