افضل تمارين منزلية لبناء العضلات في زمن الكورونا

افضل تمارين منزلية لبناء العضلات هو ما ستعلمك ياسمينة طريقة تطبيقه لتتمكني من الحصول علىجسم رشيق ونحيف وعضلات مشدودة لتلفتي الانظار.

ان العمل على شد العضلات في المنزل هو ما تبحث عنه كل سيدة خصوصا في زمن الكورونا ومع الحجر المنزلي في البيت وعدم القدرة على الخروج لممارسة الرياضة.

الـPush Ups:

ان تمارين الضغط او ما يعرف بالـ Push Ups هو من افضل التمارين التي تساعدك على شد عضلات الفخذين واليدين.

• قومي بوضع الكفين على الارض ومدي جسمك بشكل مستقيم.
• اضغطي بيديك لرفع جسمك ثم انخفضي من جديد نحو الارض.
• كرري هذا التمرين 10 مرات على ثلاث دفعات.

تمرين الـCobra:

هذا التمرين يساعد على شد عضلات الظهر والتخلص من ألم الرقبة والظهر.

• استلقي بشكل مستقيم على البطن على الارض.
• ضعي يديك امامك تحت الكتفين واضغطي لرفع الجزء العلوي من جسمك.
• ارجعي رأسك الى الخلف وحافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
• كرري هذا التمرين ثلاث مرات.

تمرين الـ Squats:

السكوات هي من التمارين المثالية لشد عضلات المؤخرة والفخذين.

• قفي بشكل مستقيم وباعدي بين قدميك لتكون بمستوى الكتفين.
• ضعي يديك امامك بزاوية بـ90 درجة.
• خذي وضعية الجلوس وحافظي على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ ثم عودي الى وضعية البداية.
• كرري هذه التمرين 10 مرات على ثلاث دفعات.

تمرين الـ Plank:

هذا التمرين يعمل على شد مختلف عضلات الجسم لتحصلي على جسم متناسق ومشدود.

• استلقي على الارض جهة البطن وضعي الكوعين على الارض.
• ارفعي الجسم عن الارض وحافظي على وضعية جسم مستقيمة.
• حافظي على هذه الوضعية لـ30 ثانية ثم كرري هذا التمرين ثلاث مرات.

إذاً، هذه هي اسهل التمارين التي تساعدك على شد عضلات الجسم، واكتشفي تمارين شد البطن في اقل من اسبوعين.