افضل تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم

ان افضل تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم هو ما تبحثين عنه من اجل استعادة جسمك المتناسق والجذاب. لذلك، تعرفي عليها مع "ياسمينة".

1- تمرين الضغط:

هذا التمرين سيساعدك على شد الفخذين.

1. قفي بوضعية مستقيمة.
2. مدي الذراعين امامك بطريقة مستقيمة.
3. ارفعي الجسم عن الارض لمدة 5 ثوانٍ مع ابقاء اليدين ممدودتين امامك.
4. عودي الى وضعية البداية ثم كرري هذا التمرين 10 مرات على ثلاث دفعات.

2- القرفصاء:

هذا التمرين سيساعدك على شد المؤخرة.

1. خذي وضعية القرفصاء وع وضع اليدين متشابكتين في محيط الصدر.
2. حاولي الانخفاض الى الارض مع الحفاظ على وضعية القرفصاء.
3. عودي الى الوضعية الاولى وحاولي المشي بضع خطوات شمالاً ومن ثم بضع خطوات يميناً للعودة الى وضعية البداية.
4. كرري هذا التمرين خمس مرات على دفعتين.

3- البلانك:

من اكثر التمارين الفعالة التي تساعدك على شد البطن والتخلص من المعدة.

1. خذي وضعية البلانك مع ارتكاز الجسم باكامل على اليدين على اصابع القدمين ورفع الجسم عن الارض.
2. حاولي ان يكون ظهرك بشكل مستقيم مع كامل الجسم.
3. قومي بشد المعدة والارداف.
4. حافظي على هذه الوضعية لمدة دقيقة واحدة.
5. اعيدي هذا التمرين على ثلاث دفعات.

4- تمرين السكوات:

هو من افضل التمارين على الاطلاق لشد المؤخرة.

1. قفي بشكل مستقيم مع ابعاد القدمين قليلاً.
2. احملي بعض الاوزان في يديك ومديها الى الامام.
3. انزلي الى الاسفل مع جعل الركبتين على شكل زاوية وشدي المؤخرة الى الخلف مع ابقاء الظهر مستقيماً.
4. عودي الى وضعية البداية وكرري هذا التمرين 10 مرات على ثلاث دفعات.

إذاً، هذه هي التمارين المثالية التي تساعدك على شد الجسم المترهل، وننصحك ان تلجأي الى المشروبات الفعالة التي تساعدك على انقاذ الوزن.