افضل تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها هو ما ستكشفه لك ياسمينة لتتمكني من الحصول على جسم متناسق واطلالة جذابة تلفت انظار من حولك بخطوات بسيطة في البيت.
ان تكبير المؤخرة هو من الامور التي تسعين اليها، خصوصاً في حال كنت تمارسين التمارين الرياضية بانتظام وتسعين لتكون اطلالتك متناسقة في مختلف اطلالاتك.
تمرين الـ Squat:
- ان تمرين السكوات سيساعدك على شد منطقة الفخذين وتكبير المؤخرة.
- قفي بشكل مستقيم وباعدي بين القدمين.
- اشبكي يديك امامك على شكل قبضة.
- حاولي ان تأخذي وضعية الجلوس ثم عودي الى الوقوف.
- كرري هذا التمرين 15 مرة على 3 مجموعات.
تمرين الـ Curtsy Lunge:
- هذا التمرين مثالي لشد البطن وعضلات اليدين اضافة الى الفخذين وتكبير المؤخرة.
- قفي بشكل مستقيم وباعدي بين قدميك واحرصي على حمل الدملبز في يديك.
- ضعي قدمك اليمنى امامك وانزلي على قدمك اليسرى لتصبح الركبة بموازاة الارض.
- عودي الى وضعية البداية وكرري التمرين مع تبديل القدمين.
تمرين Donkey Kicks:
- هذا التمرين الفعال لتكبير المؤخرة وتدويرها وسيساعدك على شد مختلف عضلات الجسم.
- استلقي على الارض وارفعي الجسم عن الارض بواسطة الركبتين واليدين.
- ارفعي قدمك اليمنى الى الاعلى مع الحفاظ على زاوية 90 درجة.
- اعيدي رجلك الى وضعية البداية ثم كرري التمرين 15 مرة على ثلاث مجموعات وقومي بالتمرين نفسه على الرجل الاخرى.
هذه هي افضل التمارين لشد المؤخرة وتدويرها واكتشفي افضل خلطات لتكبير المؤخرة.
