اذا كنت تبحثين عن افضل تمارين بعد الولادة لا بد وان تتعرفي على اكثرها فعالية مع "ياسمينة" حتى تتمكني من استعادة جسمك المشدود والمتناسق وتلفتي الانظار.
1- المشي:
ان المشي هو احد اكثر الرياضات الفعالة في مجال مساعدتك على استعادة لياقتك البدنية بعد الولادة.
- يمكنك بداية ان تبدأي بالمشي البطيء على طريقة التنزه ويمكنك ان تقومي بجر عربة الطفل معك فهي ستمنحك وزناً اضافياً وحركة اضافية لتقومي بها وتبذلي مجهودا اضافياً.
- حاولي بداية ان تمشي بطريقة مستقيمة، ولكن مع الوقت ابدأي بالمشي الى الوراء قليلاً ااو بطريقة متعرجة او صعود منحنيات، فهذه الطريقة ستساعدك على حرق اضافي للدهون.
2- التنفس العميق مع تقلصات البطن:
هذا التمين هو من التمارين السهلة التي يمكنك ان تقومي بها، وهي ستساعدك على التخلص من البطن. لتطبيقها اتبعي الخطوات التالية:
- اجلسي على طرف الكرسي مع الحفاظ على الظهر بطريقة مستقيمة.
- خذي نفساً عميقاً وحاولي شد البطن والثبات على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ ثم اخراج الهواء.
- كرري هذه الخطوة 10 مرات على ثلاث مراحل.
3- تمرين Kneeling Pelvic Tilt:
ان هذا التمرين سيساعدك الى جانب شد منطقة البطن على شد منطقة الافخاذ والحد من ترهلها. لتطبيق هذا التمرين اتبعي الخطوات التالية:
- ابدأي بالركوع على الركبتين وضعي كفي يديك على الارض.
- حافظي على الظهر بوضعية مستقيمة.
- ارفعي الركبة عن الارض وادفعي بها الى الامام ومن ثم الى الخلف.
- حركي قدمك الى الجانب واعيديها الى وضعية البداية.
- كرري هذا التمرين 10 مرات على ثلاث مراحل لك جهة.
4- تمرين رفع الجسم:
هذا التمرين سيساعدك على شد منطقة المؤخرة والبطن. لتطبيق هذا التمرين:
- استلقي على ظهرك على الارض.
- قومي بعكف الركبتين مع الحفاظ على القدمين على الارض.
- ادفعي بالمؤخرة الى الاعلى مع الحفاظ على وضعية جسم مستقيمة.
- اثبتي في هذه الحركة لبضع ثوانٍ ثم عودي الى وضعية البداية.
- كرري هذا التمرين 10 مرات على ثلاث دفعات.
إذاً، هذه التمارين ضرورية من اجل التخلص من ترهلات ما بعد الولادة، ويمكنك اعتماد الكريمات التي تساعد على التخلص من ترهلات البشرة.
