إن كنت تتساءلين ما هي اسباب الارق عند النساء فتعرفي مع ياسمينة في هذا المقال على اهم هذه الأسباب وابرز الطرق التي تساعد على تحسين نوعية النوم.
من المعروف أن الأرق هو من أكثر إضطرابات النوم شيوعاً وهو من المشاكل التي قد تواجه الجميع خصوصاً النساء، وفي حال كنت تعانين من الأرق وقلة النوم، إكتشفي ما هي أسباب هذه المشكلة وكيف يمكن علاجها.
اسباب الارق عند النساء
اشارت الدراسات أن للنساء مجموعة فريدة من الأسباب التي تؤدي الى الأرق ويرتبط الكثير منها بالتغيرات الهرمونية أو المشاكل الصحية، ومن اهم هذه الأسباب نذكر لك:
- الدورة الشهرية: توصلت الأبحاث أن يتأثر نوم النساء بالتأثيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية، فإلى جانب أعراض الدورة الشهرية مثل التقلصات وأجاع الظهر والرأس، أشارت النساء أنهن عانين من قلة النوم قبل الدورة الشهرية وخلالها.
- الرضاعة: يمكن أن تكون الرضاعة هي السبب أيضاً وهذا لأن حديثي الولادة يحتاجون الى الغذاء بشكل مستمر، وبسبب زيادة إنتاج الحليب وكبر حجم الثدي.
- إنقطاع الطمث: أشات دراسات عدة أن الأرق يكون من الأمور الشائعة التي تحصل قبل فترة إنقطاع الطمث عند النساء وهذا بسبب تغير المستويات الهرمونية والهبات الساخنة أو التعرق الليلي.
- الأمراض الصحية: قد يكون الأرق أيضاً ناتج عن الأمراض والمشاكل الصحية المُزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، الإصابة بمرض السكري، المعاناة من الإضطرابات النفسية، أمراض الغدة الدرقية، إلتهاب المفاصل ومرض السرطان.
علاج الأرق عند النساء
أثبتت الدراسات أنه يمكن علاج الأرق عند النساء بعدة طرق مُختلفة، وفي حال المعاناة من الأرق قصير الأمد فهذا الأمر لا يحتاج الى العلاج إلا أنه يمكن أن يؤثر على قدرتك في العمل وفي أداء الأعمال اليومية الخاصة بك. وتجدر الإشارة أن في حال كانت هذه المشكلة ناتجة عن الأسباب الصحية، من الضروري مراجعة الطبيب الذي سيحدد لك العلاج المُناسب.
والى جانب تناول الأدوية التي يصفها الطبيب، يمكنك إتباع طرق طبيعية وبسيطة تساعدك بالتخلص من الأرق، ومن أهمها:
- ممارسة التمارين الرياضية قبل الذهاب الى النوم.
- أخذ حمام دافئ قبل النوم وتحضير أجواء الغرفة الهادئة.
- تناول أنواع الشاي المُهدئة مثل شاي البابونج أو اليانسون.
- التنفس بشكل صحيح بحيث يتم فتح الشفتين وإفراغ الهواء من الرئتين والعد للـ 10 ثم إغلاق الفم والتنفس من جديد بهدوء من الأنف لملئ الرتين بالهواء.
وأخيراً، ننصحك بإكتشاف ما هي اهم الفيتامينات المسؤولة عن النوم لتحاربي بها الأرق!
