نخبرك اليوم عن أطعمة ومشروبات تخفف الحزن، إذ تشير بعض الدراسات إلى أنّ للنظام الغذائي الذي يتّبعه الفرد، تأثير كبير على الصحة النفسيّة له، بحيث أنّ خيارات أخرى تزيد من شعوره بالتوتّر والحزن والمشاعر السلبيّة.
من الآن فصاعدًا، احرصي على اختيار أطعمة ومشروبات تحسّن المزاج وتعزّز تفكيرك الإيجابيّ، والتي منها أيضًا ما يُشعرك بالاسترخاء والراحة، وأخرى بالنشاط والطاقة، وتناولها هي من الطرق التي تساعد بالعلاج من الاكتئاب.
مأكولات تعزّز شعورك بالسعادة
إضافة إلى النظام الغذائيّ، في إمكانك القيام بالكثير من الأمور التي تحسّن مزاجك وتُشعِرك بالتفاؤل، مثل ممارسة هواية معيّنة كالرسم أو السباحة، المشي في الطبيعة، ممارسة رياضة التأمّل، القراءة، لقاء الصديقات وغير ذلك، فهذا سيسرّع فعاليّة الأطعمة والمشروبات التالية التي تحفّز إنتاج هرمونات السعادة.
- الشوكولاتة الداكنة: يساعد محتوى الكاكاو في الشوكولاتة الداكنة على تحسين الحالة المزاجية للفرد، وهو أكثر فائدة من الشوكولاتة المضاف ليها الحليب، والتي سبق أن أخبرناك عن السعرات الحراريّة التي تحتويها أشهرها.
- الموز: يحتوي الموز مواد تساعد على إفراز هرمونات السعادة مثل الدوبامين والسيروتونين.
- السمك: يحتوي السمك أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تعزز صحة الدماغ وتحسين المزاج.
- الشوفان: يعتبر الشوفان مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات المعقدة والألياف الغذائية التي تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين المزاج.
- الزبادي: يحتوي الزبادي البروبيوتيك التي تعزز صحة الأمعاء وتحسين المزاج.
مشروبات تخلّصك من المشاعر السلبيّة
- الشاي الأخضر: يُعرَف الشاي الأخضر بفعاليّته الكبيرة تجاه تحسين النفسيّة وتخفيف الحزن.
- القهوة: تحتوي القهوة مادة الكافيين التي تعزز الطاقة والتركيز وتحسّن المزاج.
- الزعفران: يحتوى الزعفران مكونات نشطة تساعد على الحماية من الاضطرابات النفسية.
- الأشواجندا: يعتبر الأشواجندا مكملًا غذائيًّا يساعد في تحسين المزاج والتخفيف من القلق والتوتر.
ختامًا، نشير إلى أنّنا أخبرناك عن طرق تضمن لك زيادة التركيز حتّى عندما تمرّين بأصعب الظروف.
