سنعرفك اليوم على أسباب عدم النوم ليلاً التي يمكن أن تتسبب لك بحالات من القلق والتوتر ويمكن أن تؤثر بطريقة سلبية على صحتك وتعيق قيامك بروتينك اليومي.
عرفناك في مقالات سابقة على وسائل لعلاج حالات الأرق وقلة النوم التي تعانين منها، لكن معرفة أسبابه يمكن أن يكون الخطوة الأولى في سبيل علاجه.
الإضاءة في الغرفة
استخدام إضاءة قوية في الغرفة التي تنامين فيها من شأنه أن يؤثر على قدرتك على النوم، لذلك، بعد غروب الشمس، من الضروري لتتمكني من النوم أن تجلسي في غرفة نورها خافت لبعض الوقت قبل الذهاب إلى السرير.
اعتماد غرفة النوم لانشطتك اليومية
قد يعمد البعض إلى اعتماد غرفة النوم كمكان لأنشطتك خلال اليوم، ومنها المذاكرة والعمل ومشاهدة التلفاز، ما يجعل عقلك يربط غرفة النوم بالنشاط والحيوية وبالتالي سيجعل من الصعب عليك النوم خلال الليل.
ارتفاع في درجة حرارة الغرفة
إن ارتفاع الحرارة في الغرفة يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم، خصوصاً في فترة الصيف ما يؤدي إلى الاستيقاظ خلال الليل وعدم القدرة على النوم من جديد. وعندما تحاولين خفض الحرارة في الغرفة ستتمكنين من النوم بسرعة.
المعاناة من عسر الهضم
إن كنت تعانين من عسر الهضم يؤثر في قدرتك على النوم، خصوصاً في حال تناول الأطعمة الدسمة، التي تسبب لك بشعور بعدم الارتياح، والانتفاخ والشعور بالحاجة إلى دخول المرحاض، كما يمكن أن يتسبب لك بالارتجاع المريئي وبالتالي عدم القدرة على النوم.
التعب والاجهاد
إن التعرض للإجهاد يعتبر السبب الرئيسي للمعاناة من الأرق وعدم القدرة على النوم، خصوصاً مع المعاناة الضغوط والمشاكل النفسية، بسبب المشاعر السلبية التي يمكن أن تتحكم بك، ويؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يصعب عليك النوم.
واكتشفي أيضاً فيتامينات مسؤولة عن النوم حاربي بها الأرق.
