غالباً ما تعتمدين على حمض الفوليك للعناية بالبشرة، إلا أنك لا تدركين أن حمض الفوليك يمكن أن يكون الخيار المثالي ليجعلك تستعيدين صحة شعرك وجماله.
حمض الفوليك هو من أحد أشكال مجموعة فيتامين ب القابلة للذّوبان في الماء، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول بعض الأطعمة الطبيعية والتي تحتوي نسبة عالية منه، مثل الخضروات الورقية، الفواكه واللحوم. بالإضافة إلى ذلك يتمتّع حمض الفوليك بفوائد عديدة للجسم، البشرة والشعر.
ما هي فوائد حمض الفوليك للشعر؟
- يساعد على علاج مشكلة تساقط الشعر، وبالأخصّ عند المرأة الحامل الذي يتساقط شعرها بشكل واضح.
- يُحفّز نمو الشعر عند الرجال والنساء ويجعله أكثر طولاً وكثافة، فحمض الفوليك يسرّع عملية إنتاج الخلايا السليمة وانقسامها فيؤدي ذلك إلى تحسين نمو الشعر.
- يمنع ظهور الشيب بالشعر، فيقول خبراء الصحّة أنّ نقص حمض الفوليك يؤدي إلى ظهور شيب الشعر وينصح بتعويضه لتجنّب الشيب.
- يساعد على علاج داء الثعلبة، كما تبيّن أن الاستهلاك المنتظم لحمض الفوليك يعمل على علاج الصلع الوراثي عند الرجال بشكل فعّال جداً.
- يجعل الشعر أكثر لمعاناً وحيوية، وذلك لاحتوائه على الدهون والفيتامينات الضرورية لتحسين نوعية الشعر.
- يساعد تناول البيوتين مع حمض الفوليك على زيادة سرعة نمو الشعر، حيث تبدأ النتائج بالظهور بعد بضع أشهرٍ من الاستعمال، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل أخذ أي مكملات غذائية منهما.
- يساعد تناول الزنك مع حمض الفوليك على منع تساقط الشعر وتعزيز نموّه، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل أخذ تلك المكملات.
- يحفز حمض الفوليك إنتاج صبغة الميلانين في الشعر المسؤولة عن لون الشعر.
- يزيد الحصول على الجرعة المناسبة من حمض الفوليك على إنتاج كريات الدم الحمراء، وبالتالي ضخ الأكسجين لبصيلات الشعر وتأخير ظهور الشيب.
- يساهم حمض الفوليك في تنشيط نمو بصيلات الشعر، وبالتالي الحصول على شعر أقوى وأكثر كثافة.
ما هي أعراض نقص حمض الفوليك على الشعر؟
- ظهور الشيب بالشعر.
- اضطرابات في نمو الشعر.
- تساقط الشعر.
خلطات للشعر من حمض الفوليك
1- وصفة حمض الفوليك مع الشامبو من أجل تكثيف الشعر
- أطحني بضع حبات من حمض الفوليك.
- أضيفيها إلى علبة الشامبو المناسب لشعرك، واستخدميها في كل مرة عند غسيل الشعر.
- تخلصي من بقايا حمض الفوليك عبر شطف شعرك بالماء بشكل جيد.
2- حمض الفوليك مع زيت الجوجوبا من أجل تنعيم الشعر
- اطحني 3 حبات من حمض الفوليك.
- أضيفيها إلى 5 ملاعق من الزيت.
- دلّكي فروة رأسكي والأطراف بالخليط واتركيها لمدة ساعة.
- تخلصي من بقايا حمض الفوليك والزيت عبر شطف شعرك بالماء والشامبو بشكل جيد.
بالإضافة إلى هذه الخلطت التي يمكنكِ اللجوء إليها من أجل العناية بالشعر، احرصي على تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك. من هنا، سنقدّم لكِ لائحة بأبرز هذه الأطعمة. وإليكِ دليلكِ الشامل إلى أفضل الزيوت لترطيب الشعر الجاف.
ما هي مصادر حمض الفوليك؟
حبوب حمض الفوليك
يمكنكِ الحصول على حمض الفوليك من خلال تناول المكملات الغنية به.
مصادر طبيعية
- الخس، والسّبانخ.
- الكرنب، والقرنبيط، والجزر الأبيض.
- الكبد، والكلى.
- الخميرة.
- البازيلاء، والعدس.
- ملفوف البروكسل، والبروكلي.
- صفار البيض.
- الفواكه كالبابايا، الكيوي، والبرتقال.
- الحليب.
- نبات الهليون.
- خبز القمح الكامل
فوائد الفوليك أسيد للمرأة
1- إنّ “حمض الفوليك يساعد على تكوين الحمض النووي والمواد الوراثية الأخرى لدى الجنين، لذا من المهم للنساء الحوامل تناوله، ومن يخططن للإنجاب خصوصاً اللواتي تجاوزن سن الثلاثين منهن.
2- يجب استغلال فوائد حمض الفوليك للقضاء على السموم في الجسم، والتي يمكن أن تقلّل من ظهور حب الشباب على الوجه، ولكن يجب أن نلاحظ أيضاً أن جرعة زائدة من حمض الفوليك يمكن أن تؤدي إلى المزيد من حب الشباب والبقع غير المكتملة والجافة.
3-يؤدي حمض الفوليك دوراً هاماً في نمو الشعر ويمكن أن يؤدي النقص فيه إلى الشيب المبكر وفقدان الشعر.
4-لحمض الفوليك وظيفة مهمة في خلايا الدم الحمراء؛ فيما يتم إنتاج خلايا الدم البيضاء أيضاً بمساعدة مكمّلات الفولات، لذلك إن تناول حمض الفوليك بشكل مناسب يمكن أن يمنح البشرة توهّجاً طبيعياً وصحياً.
5-حمض الفوليك مع فيتامين B12 يساعد على تقليل تخثّر الدم، وجلطات الدم التي تؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية. وبالتالي فإنه يساعد على تقليل فرص حدوث النوبات القلبية.
6-يمكن لحمض الفوليك أن يمنع الخلايا السرطانية من التكاثر، ويمنع من حدوث سرطان القولون وعنق الرحم وسرطان البنكرياس، كما يساعد على تحسين سماكة جلد الإنسان وتقليل علامات الشيخوخة”.
7- من فوائد حمض الفوليك أيضاً تقليل الاكتئاب، حيث أشارت بعض الدراسات الطبية إلى أن تناوله يمكن أن يفيد في علاج الاكتئاب، بالإضافة إلى تقليل ضغط الدم في الجسم؛ إذ اعتبرت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء أن اللواتي تناولنَ كميات أكبر من الفولات يقل خطر إصابتهن بارتفاع ضغط الدم مقارنة مع غيرهن، كما أنَ تناول مكملات حمض الفوليك له التأثير نفسه.
8-الوقاية من سرطان الثدي حيث يرتبط الحصول على كميات كافية من حمض الفوليك مع العديد من الفوائد الصحية للجسم، منها تقليل خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي حيث ارتبط انخفاض مستويات حمض الفوليك في الأسابيع الأولى من الحمل بإصابة الرضع بعيوب الأنبوب العصبي مثل التشوّه الخلقي بالدماغ، أو بالعمود الفقري، أو بالحبل الشوكي. ومن الجدير ذكره أن معظم النساء لا يمتلكن مستويات كافية من هذا الفيتامين، ولذلك يُنصح بإعطائهن في عمر الإنجاب المكملات الغذائية منه بما لا يقلّ عن 400 ملليغرام يومياً.
9-كما يمكن لتناول كميات كبيرة من الفولات تقليل خطر الإصابة بسرطانات الثدي والرئة والأمعاء. ويعتقد الباحثون أن نقصه قد يسبّب توقف السيطرة على الجينات، وبالتالي فإنه يزيد من خطر نمو الخلايا بشكل غير طبيعي وخطر الإصابة بالسرطان. بالإضافة إلى ذلك، فإنَّ النقص فيه يرتبط بتكوين حمض نووي صبغي غير مستقر، مما قد يزيد من خطر الإصابة بهذا المرض. وتعرفي على فوائد زيت اللوز الحلو لتطويل الشعر وزيادة نموه.
