فوائد ممارسة الرياضة يوميًا​ لا تعد ولا تحصى.. تعرفي على أهمها!

فوائد ممارسة الرياضة يوميًا للجسم لا تعد ولا تحصى، فالرياضة هي أفضل نشاط بدني يقوم به الإنسان على الدوام للحفاظ على الصحة الجيدة أو خسارة الوزن.

والرياضة بمختلف أنواعها، سواءً كانت المشي أو الركض أو القفز أو لعب التنس أو كرة القدم وغيرها، لها فوائد كبيرة على الصحة بشكل عام وهي تساعد على تعزيز قوة ونشاط الجسم فضلاً عن تقوية مناعته ضد الأمراض. وقد يهمكِ الإطلاع على أهم فوائد رفع الرجلين على الحائط​ وما أهميتها للصحة العامة؟

ما هي فوائد ممارسة الرياضة يوميًا للجسم؟

المحافظة على صحة القلب:

يساعد ممارسة الرياضة يومياً في الحفاظ على صحة القلب من اأمراض الاوعية الدموية وانسداد الشرايين التاجية، كون الرياضة تنشط الدورة الدموية وتتيح للدم بالجريان اسرع في الاوعية الدموية ما يحول دون تراكم الدهون فيها وبالتالي الاصابة بجلطات القلب.

الحفاظ على وزن مثالي:

تعتبر الرياضة، بجانب الحمية الغذائية المتوازنة، من افضل الوسائل للتخسيس وانقاص الوزن او الحفاظ على وزن مثالي، كون الرياضة تحرق السعرات الحرارية الزائدة والدهون في الجسم وتتخلص منها من خلال التعرق.

الرياضة وصحة الدماغ:

يربط الخبراء بين ممارسة يوميا وبين تعزيز صحة الدماغ من خلال تنشيط خلايا المخ وزيادة قدرات الذاكرة لدى الانسان، وبالتالي تحمي الرياضة من امراض الزهايمر والخرف كونها تزيد مستويات السيروتوني في المخ.

خفض نسبة الاصابة بالسكري:

لتجنب الاصابة بمرض السكري المزمن، ينصح الاطباء والمختصون بضرورة ممارسة الرياضة يوميا.

تحسين الحالة النفسية:

لا شيء افضل من ممارسة الرياضة لتحسين المزاج وتعديل الحالة النفسية خاصة لمن يعانون من الاكتئاب والقلق والتوتر طوال الوقت، كون انتاج السيروتونين بفضل الرياضة يسهم في تعزيز الحالة النفسية الايجابية.

بناء العضلات: 

تسهم ممارسة الرياضة يومياً في بناء العضلات بشكل كبير وتعزيز قوة العظام ما يجعلها اكثر صلابة وقوة.

الوقاية من السرطان:

الرياضة فعالة في الوقاية من السرطان ومن تكون الاورام السرطانية التي تحدث نتيجة الانقسام غير الطبيعي للخلايا.

حيوية ونشاط الجسم:

لمن يعانون من انعدام القوة والنشاط في اجسادهم، تعتبر الرياضة افضل الحلول لهذه المشكلة، كونها تزيد من افراز هرمون الاندروفين في الدم ما ينعكس شعوراً بالنشاط والسعادة.

خفض نسب الوفاة:

تحمي ممارسة الرياضة الجسم من الكثير من الامراض، وهو ما ينعكس بالايجاب على الوقاية من الوفاة المبكرة واطالة العمر.

نضارة وجمال البشرة:

تؤدي ممارسة الرياضة يوميا لزيادة ضخ الاوكسجين في الجسم، ما ينعكس على شد البشرة والجلد والتخلص من الترهلات والسيلوليت المزعج. وقد يهمكِ الإطلاع على جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل في 4 أيام فقط!

ما هي أنواع الرياضة المفيدة؟

تصبح الرياضة مفيدة عندما تحقق رفع نبض القلب، وزيادة سرعة التنفس، والشعور بالدفء، ويمكن القيام بمختلف أنواع الرياضة أو النشاط البدني الّتي تحقق ذلك، مثل:

• المشي.
• الركض.
• القفز.
• التسلق.
• كرة القدم.
• كرة السلة.
• التنس.
• قفز الحواجز.
• ركوب الخيل.
• الملاكمة.
• الكاراتيه.
• المبارزة.
• السباحة.

ما هي أنواع التمارين الرياضية؟

التمارين الرياضية الهوائية:

الغرض من التمارين الهوائية هو زيادة أستهلاك الجسم للأكسجين وأستخدامه في عمليات التمثيل الغذائي المختلفة، يتم إجراؤها عادةً بكثافة معتدلة ولمدة أطول، بدءًا من عملية الإحماء، تليها 20 دقيقة من التمارين، ثم الراحة، وهكذا. تستهدف هذه التمارين عضلات الجسم الكبيرة، ويعتبر المشي والسباحة من أهم الأمثلة عليها.

التمارين اللاهوائية:

الغرض من التمارين اللاهوائية هو تقوية العضلات وزيادة قوة الجسم وقدرته على التحمل، وهي تمارين عالية الشدة يتم إجراؤها في مدة لا تزيد عن دقيقتين، وتستهلك سعرات حرارية أقل من التمارين الهوائية، كما أن التمارين الهوائية مفيدة للقلب. فوائدها أكبر من التمارين اللاهوائية، فهي أفضل لبناء العضلات والقوة، وكلما زادت الكتلة العضلية في الجسم، كلما زاد حرق الدهون، حتى أثناء الراحة، لأن العضلات تحرق الكثير من السعرات الحرارية أكثر من أنسجة الجسم الأخرى، وأهم الأمثلة على هذه التمارين هي:

• رفع الأثقال.
• ركض سريع.
• القفز على الحبل بسرعة وغضب.
• التدريب المتقطع عالي الكثافة.

كم يجب أن أمارس الرياضة في اليوم ؟

ممارسة الرياضة مرتين يومياً يُعد معدل جيد، فالافراط في ممارسة التمارين العنيفة قد يعرضك للإصابة. احرص على ممارسة الرياضة 150 دقيقة يومياً على الأقل إذ كنت تمارسين الأنشطة الهوائية المتوسطة. و 75 دقيقة أسبوعياً إذ كنت تمارسين التمارين الهوائية العنيفة.

كيف أعرف أن جسمي يستفيد من التمارين؟

توجد بعض العلامات التي تخبرك أنك تسلكين الطريق الصحيح، وأن جسمك يستفيد من التمارين التي تقوم بها مثل:

• ستلاحظين زيادة الكتلة العضلية للجسم.
• زيادة معدل الحرق.
• نقص الدهون المختزنة في الجسم والوصول للوزن المثالى.
• زيادة النشاط البدني  وقدرتك على العمل لفترات طويلة.
• تحسن الحالة المزاجية بعد التمرين.
• التمتع بذاكرة قوية أفضل مما كنت عليه.
• إذا كنت تعانين مسبقاً من أحد الأمراض المزمنة ومع ممارسة الرياضة بانتظام ستلاحظين أن الأمور تسير نحو الأفضل.

وفي الختام، قد يهمكِ الإطلاع على دليلكِ الشامل للتعرف على الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو.