تعرفي على فوائد النشاط البدني​ للجسم للشعور بحياة أفضل

النشاطات التي يمكن القيام بها عديدة ومتنوعة، فإذا كنت لا تستسيغين التمارين الرياضية المحددة، يمكنك اختيار هواية معينة مثل المشي في الطبيعة، أو السباحة أو ركوب الدراجة الهوائية، فالخيارات المفتوحة أمامك عديدة، إذ يبقى المهم هو القيام بالنشاط البدني المنتظم وعدم التوقف لمدى الحياة. وإكتشفي أنواع النشاط البدني المناسب لك.

فوائد النشاط البدني المنتظم

الرياضة تقي من زيادة الوزن والسمنة

تساهم الأنشطة البدنية في الحيلولة دون زيادو الوزن الكبيرة والسمنة، كما وتساعد على عدم استعادة الوزن المفقود. عند المشاركة في أي نشاط بدني، فسوف يعمل جسمك على حرق السعرات الحرارية. هذا وكلما زاد نشاطك وبات أكثر كثافة أو أطول مدة، زاد حرق السعرات الحرارية في الجسم.

النشاط البدني يعزز طاقة الجسم

يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين قوة عضلات الجسم ويعزز قدرة الشخص على التحمل. فالتمارين ترسل الأكسجين والمواد المغذية إلى أنسجة الجسم وتساعد نظام القلب والأوعية على العمل بكفاءة أعلى؛ وعندما تتحسّن صحة القلب والرئتين، يصبح لديك طاقة جيدة للتعامل مع المهام اليومية المطلوبة منك.

التمارين الرياضية مهمة لجودة النوم

النشاط البدني المنتظم خلال النهار يمنحك جودة نوم مهمة، حيث سيمكنك النوم بشكل أسرع والحصول على نوم عميق. لكن لا ينصح الخبراء بممارسة التمارين الرياضية قبل وقت النوم، لأنها تبعث النشاط في الجسم وقد تسبب اضطرابات النوم.

النشاط البدني يقي من أمراض القلب

النشاط البدني المستمر يعزز مستويات الكوليسترول الجيد HDL، ويقلل الدهون الثلاثية غير الصحية ويعدّل ضغط الدم. والكولسترول الجيد يحافظ على تدفق الدم بسلاسة، فيقل بذلك خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكتات القلبية والدماغية.

الرياضة تقي من مرض السكري 2

النشاط البدني المنتظم مهم للوقاية وإدارة حالة مريض السكري الذي يعاني من النوع الثاني، فيعمل على تحسين مستويات السكر في الدم، ويؤمن الحماية لشرايين الجسم التي تتأثر بالسكري، ويضبط الوزن.

الرياضة تحسِّن الصحة النفسية

النشاط البدني المنتظم قد يساعد على تحسين حالتك المزاجية وتحسين صحتك النفسية، عن طريق إطلاق الإندورفين الذي يشعرك بالسعادة وزيادة الكفاءة الذاتية، والتي تُعرف بأنها اعتقاد الشخص بأنه قادر على إنجاز مهمة ما.

وقد وجدت الدراسات أن النشاط البدني قد يقلل من أعراض الاكتئاب لدى الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 عاماً. كما ويساهم في التقليل من القلق والتوتر لدى البالغين.

الرياضة تقي من بعض أنواع السرطان

أنواع عديدة من السرطان يمكن تجنّبها بالرياضة المستمرة، مثل سرطان الرئة سرطان القولون..

كما أن الرياضة يمكن أن تحسّن التعب والرفاهية والوظيفة البدنية ونوعية الحياة لدى المصابين بمرضى السرطان، مما قد يحول من عودة المرض من جديد، حيث يُنصح مرضى السرطان سواء خلال العلاج أو بعد التعافي بتجنّب الخمول وممارسة التمارين الرياضية المنتظمة بقدر ما تسمح الحالة الصحية. وإليكِ كل ما عليك معرفته عن فوائد اللياقة البدنية.

النشاط البدني مفيد لمرضى هشاشة العظام

نمط الحياة الخامل وقلة النشاط والرياضة وضعف العضلات والتوازن يُضاعف من خطر الكسور لدى مرضى هشاشة العظام.

فالتمارين الرياضية تساهم في الحد من فقدان العظام، وتحسين كتلة العظام، والحفاظ على الأنسجة العظمية المتبقية، ومنح المريض توازناً أفضل فتنخفض مخاطر الإصابة بالكسور وينخفض الألم.

النشاط البدني يقي من الزهايمر

يساعد النشاط البدني على تحسين الوظائف الإدراكية، وقد أكدّ العديد من الدراسات أن مزاولة الأنشطة البدنية والفكرية مهمة في الوقاية من الخرف والزهايمر خصوصاً.

التمارين الرياضية لالتهاب المفاصل

فيما التمارين الرياضية تقي من التهاب المفاصل على المدى الطويل، إلا أن مرضى التهاب المفاصل يحتاجون بشكل خاص إليها، حيث أن ممارسة الرياضة تزيد من القوة وتسهل الحركة. وتعمل التمارين الرياضية على تقليل آلام المفاصل وتساعد على محاربة التعب.

وعندما تكون المفاصل مؤلمة ومتيبسة، فإن المشي في الحيّ أو السباحة بضع لفات قد تبدو ممتازة. أكثر من اللازم. إذ لا حاجة للتمارين القاسية ومتقدمة.

ممارسة التمارين الرياضية للشعور بحياة أفضل

إن ممارسة الرياضة والنشاط البدني من الطرق الرائعة للإحساس بأنك في حال أفضل، وتعزيز صحتك، والاستمتاع بوقتك. توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية في الولايات المتحدة معظم البالغين الأصحاء باتباع الإرشادات التالية عند ممارسة التمارين الرياضية:

• الأنشطة الهوائية: احرصي على ممارسة 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية المتوسطة. أو ممارسة التمارين الهوائية الشديدة لمدة 75 دقيقة على الأقل أسبوعيًّا. كما يمكنك الجمع بين التمارين المعتدلة والشديدة بنسب متساوية. يجب استهداف توزيع هذه التمارين على مدار بضعة أيام من الأسبوع. للمزيد من الفوائد الصحية، تقترح التوجيهات ممارسة الأنشطة الهوائية المعتدلة لمدة 300 دقيقة أو أكثر أسبوعيًّا. فممارسة التمارين بهذه المعدلات قد تساعد في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه بعد إنقاصه. لكن حتى ممارسة القليل من الأنشطة البدنية تعود بالنفع أيضًا. فممارسة الأنشطة لفترات قصيرة على مدار اليوم قد تصنع فارقًا وتعود عليك بفوائد صحية.
• تمارين القوة: مارِسي تمارين القوة لجميع المجموعات العضلية الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع. ويكفي أداء مجموعة واحدة من كل تمرين لتحقيق فوائد صحية وبدنية. واستخدمي ثقلاً أو مستوى مقاومة كافيًا للوصول إلى الفشلي العضلي بعد أداء 12 إلى 15 تكرارًا. وإليكِ عناصر اللياقة البدنية وأهم النصائح للحفاظ عليها.