تناول التفاح بانتظام يمكن أن يقدم العديد من الفوائد الصحية الهامة، خصوصًا عند تناوله على الريق أو قبل النوم. فيما يلي سنقدم لكِ بعض الفوائد الصحية!
“تفاحة في اليوم تغنيك عن زيارة الطبيب” قد تكون مقولة مبالغ فيها إلا أنه تعبر عن فوائد التفاح المعروفة منذ القدم، التفاح فاكهة لذيذة يحبها الكبار والصغار وترتبط بالعديد من الفوائد الصحية لقيمتها الغذائية العالية بداية من تقوية المناعة وحتى الحفاظ على صحة الدماغ، إليك العديد من المعلومات عن هذه الفاكهة اللذيذة. وبهذه الطرق المجرّبة يمكنكِ علاج قلة النوم والتفكير.
القيمة الغذائية للتفاح
- الطاقة: 52 سعرة حرارية
- الكربوهيدرات: 13.8 جرام
- السكر: 10.4 جرام
- الألياف: 2.4 جرام
- البروتين: 0.3 جرام
- الدهون: 0.2 جرام
- فيتامين ج: ما يعادل 8٪ من الاحتياج اليومي
- البوتاسيوم: ما يعادل 3٪ من الاحتياج اليومي
- المغنيسيوم: ما يعادل 1٪ من الاحتياجات اليومية
فوائد تجعلك تتناولين التفاح على الريق وقبل النوم
- التفاح من الفواكه الغنية بالفيتامينات التي يحتاجها الجسم والمعادن المفيدة.
- يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة التي تعمل على تقليل الجذور الحرة، وهي عبارة عن جزيئات تفاعلية ضارة تتراكم بسبب العمليات الطبيعة وضغوط البيئة.
- يؤدي تراكم الجذور الحرة في الجسم إلى الإجهاد التأكسدي، الذي يسبب تلف الخلايا والإصابة بالعديد من الأمراض مثل السرطانات والسكري، لذلك فإن تناول التفاح مفيد للغاية على الريق وقبل النوم.
- التفاح مصدر جيد للبوتاسيوم والبيتا كاروتين وفيتامين سي.
- يحتوي التفاح نسبة عالية من الفولات والمغنيسيوم والكالسيوم، وهي من المواد الهامة للغاية لجسم الإنسان.
- التفاح الطازج غني بالألياف الذائبة والغير ذائبة في الماء، مما يساعد على تقليل فرص الإصابة بالإمساك.
- يعمل التفاح على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، خاصة في الفترة بين 11 مساء والـ 2 صباحًا، وهي فترة النمو الحيوي لجسم الإنسان.
- كما أنه يساعد على حماية الأوعية الدموية من الإصابة بارتفاع أو انخفاض ضغط الدم.
- يعمل التفاح على تقوية العظام بسبب احتوائه على الكالسيوم، وزيادة الكتلة العضلية بالبروتين اللازم لبناء العضلات بشكل سليم، ويعمل على تحسين صحة الأسنان.
- تناول التفاح الأخضر قبل النوم يساعد الجسم على إنتاج كرات الدم الحمراء، ويحمي من الإصابة بالأنيميا أو التعرض لحالات الهبوط في الدورة الدموية.
هل يوجد فائدة من تناول التفاح قبل النوم؟
- يوجد العديد من أنواع الفواكه ذات الفوائد الكثيرة، ولكن ليس كل الفواكه يمكن تناولها قبل النوم أو على الريق، إلا أن التفاح من أنواع الفواكه التي يمكن تناولها في الحالتين بدون أي ضرر.
- يمكنك تناول التفاح في أي وقت على مدار اليوم، حيث أنه لا يحتوي على نسبة دهون عالية، وقليل السعرات الحرارية، ويحتوي على العديد من أنواع الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم.
- يحافظ التفاح على نسبة السكر ثابتة في الجسم لفترة طويلة.
- لا يمكن تناول أي فاكهة تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات قبل النوم، لكن يجب أن تكون وجبة ما قبل النوم خفيفة حتى لا تسبب لك أي مشاكل صحية.
- يمكنك إضافة زبدة الفول السوداني إلى التفاح عند تناوله قبل النوم، حيث أن هذه الوجبة ستجعلك تشعر بالشبع طوال الليل، وتحافظ على نسبة السكر في الدم.
- بعض الأشخاص يتناولون التفاح قبل النوم بغرض تقليل الارتجاع الحمضي، ولكن لا يوجد دراسات علمية أثبتت هذه التجربة. وإليكِ صحة المرأة: كيفية الاعتناء بها والعادات التي يجب اتباعها!
فوائد التفاح للمعدة
التفاح مصدر جيد للكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. ويُعتقد أن هذه المعادن القلوية قد تساعد في تخفيف أعراض الحموضة والحرقان الناتجة عن الارتجاع الحمضي عندما يعود حمض المعدة إلى المريء.
فوائد التفاح للبطن
يحتوي التفاح مادة البكتين التي تؤدي دوراً في زيادة البكتيريا النافعة في الأمعاء، كما أنه يحتوي الألياف الغذائية التي تحسن الهضم.
فوائد التفاح للقلب
يعزز التفاح صحة القلب بعدة طرق فهو غني بالألياف القابلة للذوبان ، مما يساعد على خفض الكوليسترول كما يحتوي أيضاً البوليفينول التي ترتبط بخفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالسكتة.
فوائد التفاح للكبد
يحتوي التفاح مضادات الأكسدة التي تؤدي دوراً في حماية خلايا الكبد من التلف كما أن التفاح قد يساعد فى إزالة السموم من الجسم.
فوائد التفاح للرجيم
أوضحت إحدى الدراسات إلى أن تناول التفاح قد يساعد على تقليل مؤشر كتلة الجسم حيث أنه غني بالألياف التي تزيد من الشعور بالشبع كما أنه منخفض السعرات الحرارية.
لكي تحصلي على فوائد التفاح لإنقاص الوزن يُفضل تناوله في صورته كفاكهة للاستفادة من الألياف الغذائية به بدلاً من شرب العصير أو تناول المهروس. كما أوضحت دراسة أن تناول التفاح في صورته الأصلية يعزز الإحساس بالشبع لفترة أطول من شرب عصير التفاح أو تناول المهروس.
فوائد التفاح لمرضى السكر
التفاح من الفواكه ذات المؤشر السكرى المنخفض وبالتالى فهو من الفواكه الصحية لمرضى السكرى وبديل آمن للسكريات الصناعية. كما أنه التفاح غني بمضادات الأكسدة التي تحمي من مضاعفات مرض السكرى.
فوائد التفاح للشعر
يحتوي التفاح فيتامينات أ وب وج الضرورية للحفاظ على شعر صحي وقوي ، كما أنه غنى بمضادات الأكسدة التى تساعد على حماية بصيلات الشعر من التلف بفعل العوامل الضارة وتساعد على تجديد الخلايا. وإليكِ عادات تسهّل النوم إذا طبّقتها كلّ مساء ستغيّر حياتك نحو الأفضل.
