ما هو أفضل مكمل غذائي بعد سن الأربعين؟ وهل هناك مكمل غذائي محدد على وجه الخصوص؟ سؤال يراود أذهان معظم النساء!
مع تقدم النساء في العمر، تتغير احتياجاتهن الغذائية. وهذا الأمر ينطبق بشكل خاص خلال سن الأربعين، عندما تمر النساء بفترة انقطاع الطمث وتجرب تغيرات هورمونية أخرى. ونتيجة لذلك، من المهم التأكد من الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك. وقد يهمكِ الإطلاع لماذا تصبح المرأة أكثر جاذبية بعد الأربعين؟ 5 مواصفات استثنائية تميّزها.
الفيتامينات: أفضل المكملات الغذائية
ليس هناك مكمل غذائي يعد أفضل من غيره على وجه الخصوص بعد سن الأربعين، فالجسم بعد الأربعين تطرأ على بنيته تغيرات تسبب انخفاض في الكتلة العضلية وتزيد فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة كارتفاع سكر الدم.
لهذا تؤدي المكملات الغذائية دورًا مهمًا في صحة المرأة إلى جانب الالتزام بنظام غذائي صحي، ونذكر أنه يجب استشارة الطبيب قبل أخذ أي مكمل غذائي.
ويعد أفضل مكمل غذائي بعد سن الأربعين المكمل الذي يحتوي الفيتامينات الآتية:
- فيتامين ب12: يجب الالتفات إلى ضرورة تناول فيتامين ب12 مع بداية سن الأربعين لأهميته في الحفاظ على عمل وظائف المخ، وينصح بتناول 2.4 غرام يوميًا منه بعد استشارة الطبيب.
- فيتامين د: تكمن أهمية تناول مكمل فيتامين د في منع خطر الإصابة بأمراض مزمنة مرتبطة بنقصه، مثل: سكر الدم، وأمراض القلب، والتصلب اللويحي وسرطان الثدي والقولون. ويجب أن لا تتجاوز الجرعة اليومية من فيتامين د 4000 وحدة دولية في اليوم.
- فيتامين ج: فيتامين ج يحمي الجسم من الجذور الحرة الضارة، ويعزز من عمل جهاز المناعة، ويساعد في إنتاج الكولاجين الذي يحتاجه الجسم في تسريع عمليات الشفاء جراء التعرض لأي جرح.
- فيتامين ب6: ينصح بتناول فيتامين ب 6 الذي ارتبطت مستوياته العالية في الدم بتحسن الذاكرة عند كبار السن، كما له قدرة في محاربة الجراثيم وإنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم.
- حمض الفوليك: هو أحد أشكال فيتامين ب الذي يحارب الشيخوخة التي تصيب الخلايا ويحمي من الأورام السرطانية والسكتة الدماغي.
المعادن والعناصر الغذائية: أهم المكملات الغذائية
- الكالسيوم
يؤدي الكالسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام كلما تقدمت المرأة في العمر، كما يحتاجه الجسم للحفاظ على انقباض العضلات الطبيعي وصحة الأعصاب والقلب. - المغنيسيوم
للمغنيسيوم دور مهم في الحفاظ على ضغط دم مستقر عند النساء بعد سن الأربعين واللواتي يرجح إصابتهن بضغط الدم المرتفع، إذ يرتبط نقصه بشكل عام بأمراض القلب وسكر الدم والالتهابات. ويزيد المغنيسيوم من امتصاص الكالسيوم في الجسم وله أهمية في عمل العضلات والأعصاب والقلب ويحافظ على مستويات سكر الدم. ولكن لا يوصى بالمغنيسيوم لجميع النساء بل اللواتي لا يحصلن على كفايتهن من المصادر الغذائية المتعددة له. - البوتاسيوم
يؤدي البوتاسيوم دورًا مهمًا في المحافظة على استقرار ضغط الدم، ولكن يجب التأكد أولًا من مستوياته في الدم لتجنب التعرض للآثار الجانبية منه إن زادت كمياته عن المستوى الطبيعي لاحتياج المرأة. - البورون (Boron)
ما زالت الأبحاث جارية حول هذا العنصر الغذائي، لكن جاءت بعض الأبحاث على ذكر فوائده المرتبطة بصحة وظائف الدماغ، وقوة العظام، والاستجابة المناعية الجيد للجسم.
- الكروميوم (Chromium)
يمكن أن يكون الكروميوم أحد مكونات أفضل مكمل غذائي بعد سن الأربعين لدوره في أمور نذكرها منها:- ينظم مستوى سكر الدم.
- يحسن امتصاص وتوزيع المغذيات التي يحصل عليها الجسم من الطعام.
- يزيد كتلة الجسم العضلية ويقلل من الدهون.
- يقلل من شهية الطعام وتناول الطعام.
- الزنك
يمتلك الزنك العديد من الفوائد الضرورية للجسم، مثل:- يحسن من حاسة التذوق والشم.
- يحارب العدوى والالتهابات.
- يحمي الرؤية.
- السيلينيوم (Selenium)
تعرفي على أهم فوائد السلينيوم، فيما يأتي:- يحمي خلايا الجسم من الالتهابات.
- يحافظ على عمل الغدة الدرقية.
- يقوي العضلات.
- يمنع خطر الإصابة بالأمراض المتعلقة بالشيخوخة كالزهايمر. وكيف يمكن أن تكون المرأة بعد الأربعين مصدر إلهام للآخرين؟
مكملات غذائية أخرى هامة للمرأة بعد الأربعين
- البيتا كاروتين (Beta Carotene): الذي يعد مضادًا للأكسدة يمكنه الحفاظ على صحة الجلد ويحميه من الأشعة فوق البنفسجية.
- اللايكوبين (Lycopene): مضاد للأكسدة يحمي الجلد من علامات التقدم في السن وظهور الخطوط الرفيعة.
- الأوميغا 3: له تأثير جيد على طبقة البشرة الخارجية، كما يسهم في شد البشرة وجعلها تبدو أصغر سنًا.
- الكولاجين: لأن إنتاج الكولاجين في الجسم يقل مع التقدم في السن فيمكن لمكمل الكولاجين أن يعوض نقصه في الجسم.
- البكتيريا النافعة: تساعد البكتيريا على تحسين عمليات الهضم في الأمعاء وتحارب الحساسية أيضًا.
مضاعفات نقص مستوى الفيتامينات عند النساء
- وخز وخدر في اليدين والقدمين، مما يكون سببه نقص فيتامين ب.
- تشنجات في مختلف العضلات، وذلك سببه نقص في المغنيسيوم، أو الكالسيوم، أو البوتاسيوم.
- التعب، والضعف، وآلام العضلات؛ وسببه نقص فيتامين د.
- فقدان الذاكرة، وسببه نقص حمض الفوليك.
- تقرحات الفم، أو ظهور الشعر الرمادي؛ وسببه نقص حمض الفوليك.
- ضعف الرؤية الليلية، وسببه نقص فيتامين أ.
وفي الختام، قد يهمكِ معرفة ما هي الوجهات السياحية المناسبة للنساء بعد الأربعين؟
