استطاع ترند جديد أطلق عليه لقب ColoringTok، انتشر بكثرة في الآونة الأخيرة عبر تطبيق TikTok أن يحقق شعبية كبيرة خلال الأشهر القليلة الماضية.
كثيرة هي الصيحات التي باتت تغزو تطبيقات مواقع التواصل، لكن يبدو أن بعضها جيد والآخر سيء، لكن الترند الأخير الذي يتعلق بالتلوين، يبدو أن له آثار نفسية وصحية رائعة!
التخفيف من التوتر والقلق
يقول الكثيرون من الخبراء المتخصصين في علم النفس، إن عملية التلوين البسيطة التي تقوم باستخدام قلم أو قلم رصاص أو قلم تحديد لملء سطور صورة فارغة، قد أحدثت تحولاً مذهلًا في صحة البشر العقلية. حيث اكدت سابا هاروني لوري، وهي معالجة نفسية مختّصة في الزواج والأسرة، ومعالجة بالفن ومؤسسة Take Root Therapy في لوس أنجلوس، إن التلوين يمكن أن يكون مفيدًا للغاية في تقليل أعراض القلق والاكتئاب. وقالت المعالجة لموقع HuffPost: “يعتبر التلوين وسيلة للعب والتعبير عن أنفسنا والمشاركة في نشاط مهدئ عندما كنا أطفالًا، ويبدو أنه يوجد سبب لامتداد هذه العلامات الجيدة إلى مرحلة البلوغ”. كما اضافت بأن التلوين قد يكون مفيدًا جدًا للعقل بسبب ما يلي:
التلوين يمكن أن يحسن حالتك المزاجية بسرعة: لقد ثبتت الدراسات أن ممارسة الفن بشكل عام يقلل من القلق ويخفف التوتر ويعزز الاسترخاء، ولكن الإعتماد واللجوء إلى كتب التلوين تجعل هذا النشاط مفيدًا للعقل بشكل خاص. حيث وجدت إحدى الدراسات أن التلوين لمدة 20 دقيقة فقط يمكن أن يساعدك على الشعور بالهدوء بشكل ملحوظ. ووجد تقرير آخر أن تلوين الماندالا، وهو تصميم هندسي، لمدة 20 دقيقة كان أكثر فعالية بكثير في الحد من القلق مقارنة بالرسم والتلوين العادي.
ولكن لماذا يعد تلوين الأشكال مريحًا للغاية؟ وفقًا لرينيه زافيسلاك، وهو معالج نفسي مرخص ومضيف برنامج “Psycho Therapist: The Podcast”، فإن السبب الأكثر وضوحًا هو أن التلوين يصرفك عن ضغوطات الحياة اليومية. حيث يؤكد زافيسلاك: “إن عملية التلوين توفر توازنًا دقيقًا بين الحاجة إلى الاهتمام – الإلهاء – جنبًا إلى جنب مع التفاعل الحسي الحركي للتلوين نفسه”. علاوة على ذلك، وعلى عكس المشاريع الفنية المعقدة، فإن التلوين سهل نسبيًا وبديهي. لا داعي للقلق بشأن ما نريد رسمه أو إنشائه، كل ما علينا فعله هو ملء الفراغات. وتؤكد لوري هذه النظرية بقولها: “يمكن أن يكون التلوين مهدئًا حقًا ويسمح لنا بالاستسلام دون التسبب في التوتر الذي قد يرتبط أحيانًا بالعملية الإبداعية”. وسبق ان أخبرناكِ عن ترند Movie Lips على تطبيق تيك توك سيغير قواعد الحيل الجمالية!
التلوين هو في الأساس نوع من التأمل: إن الجلوس مع كتاب التلوين يسحبك إلى اللحظة الحالية والابتعاد عن ضجيج الحياة ويساعدك على الاستفادة من حواسك. تقول لوري: “في عملية التلوين نتصل بالإحساس بأداة الرسم في يدنا والشعور بها عند دفعها أو سحبها عبر الورقة”. ونتيجة لذلك، فإن الطبيعة المتكررة للتلوين يمكن أن تضعك في حالة من اليقظة والتأمل، وفقًا للأبحاث. قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أنواع اليقظة الذهنية التقليدية. وأوضح زافيسلاك: “بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ملل التنفس أو التأمل، فإن لف أيدينا حول قلم تحديد كبير أو قلم تلوين يتيح لنا الوصول إلى حالة تأملية ساحرة”.
التلوين قد يبقي عقلك مرنًا ورشيقًا: قد يؤدي التلوين إلى تحسين وظيفتك الإدراكية أيضًا. تشير بعض الأدلة إلى أن التلوين يعزز الإدراك لأنه يضعك في حالة تدفق ( ذلك الشعور اللطيف عندما تكونين منغمسة في نشاط ما). تظهر الأبحاث أن مركز المكافأة في الدماغ ينشط عندما تكونين في حالة تدفق، وهو ما يرتبط بزيادة التحفيز والأداء. اكتشف أحد التقارير أن التلوين قد يسهل التفكير الإبداعي والاهتمام. قال زافيسلاك إن إحدى النتائج العلمية الأكثر إثارة للدهشة هي أن التلوين لمدة لا تقل عن 20 دقيقة قد يعزز مهاراتك في حل المشكلات حتى بعد الانتهاء من التلوين. وفي السياق ذاته، هل يجب علينا تجربة “بوتوكس الشعر” الترند الجديد على تيك توك؟
هل أنتِ مهتمة بالتلوين؟ اتخذي هذه الخطوات البسيطة:
ليس هناك حقًا أسلوب خاطئ في التلوين، ولكن هناك عدة طرق لتحقيق أقصى استفادة من هذا النشاط. أوصى لوري أولاً بالبحث عن المواد التي نتحمس لاستخدامها، مثل مجموعة أقلام التحديد النابضة بالحياة أو كتاب التلوين الذي يلبي اهتماماتنا.
عندما تبدأين التلوين لأول مرة، حاولي التلوين لمدة خمس إلى 10 دقائق، إذا استمتعتي بهذا النشاط، أضيفي المزيد من الوقت تدريجيًا. وإذا كنت بحاجة إلى بعض الإلهام، فتعمقي في ColoringTok حيث يوجد عدد لا حصر له من النصائح والحيل الخاصة بالتلوين. أخيرًا، طبقي هذا الترند بعقل متفتح. قومي بتجربة مواد وإجراءات مختلفة حتى تجدين شيئًا يناسبك. يمكنك التلوين في نفس الوقت كل يوم، عندما تشعرين بالتوتر والقلق. حيث تؤكد لوري: “كما هو الحال مع العديد من الهوايات الأخرى، اسمحي لنفسكِ بالتجربة والخطأ وابحثي عن الأفضل بالنسبة لك”.
