كم مرة في اليوم تشعرين بالتوتر؟ هذه المشكلة شائعة جدًا بين النساء، ولا أمل في اختفائه من حياتهن، ولكن هنالك بعض الطرق الفعالة لتخفيف التوتر ومحاصرة هذه المشاعر السلبية قبل أن تسيطر عليكِ.
تعاني جميع النساء من التوتر بين حين وآخر بسبب ضغوط الحياة، إلا أن التوتر المزمن يؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والنفسية، لذلك يعد علاجه أمرًا ضروريًا لتجنب تفاقمه والوقاية من مضاعفاته. لذلك، سنقدم لكِ بعض الأنشطة التي ستساعدك في تخفيف التوتر! وكيف يمكنكِ تحديد علامات التوتر قبل أن تتفاقم؟
الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة
النساء اللواتي لا يحصلن على الوقت الكافي للراحة، سينتابهن شعور سيئ في اليوم الموالي، ولذلك من المهم جدًا الحرص على النوم وإراحة الجسم والذهن كلما احتجت لذلك.
التأمل
يعتبر التأمل واحدًا من أفضل علاجات الإجهاد. وإذا شعرت أن أعصابك بدأت تتوتر، فأنت تحتاجين إلى مكان هادئ ومريح تمارسين فيه هذه التمارين.
الاستماع للموسيقى
ترى بعض النساء أن الموسيقى قادرة على تهدئة وحش هائج. وفي الواقع فإن الاستماع لمقاطع من الموسيقى التي تحبينها أثناء العمل، أمر يخفف الضغط العصبي ويزيد من التحفيز لديك، حتى أن هذه الفكرة استخدمها بعض العلماء لمساعدة مرضى الزهايمر.
مضغ العلكة
قد يكون مضغ العلكة أثناء العمل طريقة أخرى لتخفيف مستويات التوتر في الجسم، حيث إن دراسة نشرها المعهد الأمريكي للصحة أظهرت أن هذه العادة تخفف مستويات هرمون التوتر “الكورتيزول” في الجسم.
ممارسة اليوغا
تعلمنا اليوغا كيفية التنفس الصحيح واسترخاء العضلات. وهي طريقة ممتازة للتخلص من التوتر واستعادة استقرار الهرمونات في الجسم. وهنالك العديد من أنواع اليوغا، يمكنك اختيار الطريقة التي تناسبك.
المزيد من التنظيم
كثير من النساء يسببن لأنفسهن المزيد من العصبية والتوتر، وذلك من خلال ترك الفوضى حولهم والتكاسل عن الأخذ بزمام الأمور. وبشكل عام فإن المرأة قد تشعر بالرضا والراحة عندما تقوم بتنظيم شؤونها أو بيتها، وبالتالي فإن قضاء بعض الوقت في هذه الأنشطة قد يساعدك على الشعور بالسكينة.
تخصيص مكان للاسترخاء
تلجأ بعض النساء لتلوين الجدران أو إشعال الشمع، وإدخال بعض عناصر الطبيعة، مثل التراب أو النار أو الماء أو الرياح، من أجل بلوغ السكينة وتحسين المزاج بمكان العمل أو البيت. وإذا كنت تعانين التوتر، يمكنك تجربة هذه الأفكار أو الاستعانة ببعض الزيوت العطرية. وإليكِ أفضل 10 نصائح للتخلّص من التوتر في مكان العمل.
أخذ ملعقة من العسل
هل تعلمين أن العسل يقاوم الاكتئاب والتوتر؟ في الواقع يعرف الجميع أن للعسل نفس خصائص المضادات الحيوية، وأنه يساعد في تخفيف الالتهابات في الدماغ، ويحسن الحالة الذهنية بشكل عام.
الضغط على كرة التوتر
إذا كنت تشعرين بالارتباك والإنهاك، كما لو أن أعصابك على وشك الانفجار، يمكنك أن تمسكي في يدك كرة تفريغ التوتر العصبي، وتحمليها معك حتى في مكتبك أو في الهواء الطلق، وتضغطي عليها بقوة كلما شعرت باقتراب موقف يسبب لك التوتر.
تناول الشوكولاتة السوداء
لطالما اعتبرت الشوكولاتة السوداء غذاء ممتازا ومضادا للأكسدة، بل إن تناولها يساهم أيضا في تخفيف التوتر من خلال تنظيم هرمون الكورتيزول، للتخفيف من القلق.
ممارسة الرياضة
لا توجد طريقة للسيطرة على مشاعر التوتر أفضل من الرياضة، والأمر لا يستوجب بالضرورة القيام بجهد كبير لساعات طويلة، بل إن المشي أو القيام بتمارين خفيفة يكفي لتنشيط القلب وضخ هرمونات السعادة.
ممارسة تمارين الاسترخاء التدريجي
هذا النشاط الإيقاعي يعلمك كيفية التركيز على عضلات محددة. على سبيل المثال إذا كنت تعانين من ألم الرقبة عندما تتوترين يمكنك أن تركزي على هذه المنطقة وذلك من خلال الضغط عليها وتدليكها، إلى حين الشعور بالراحة. هذا التمرين مفيد أيضا لمن يعانون من الأرق.
الخروج للشمس
من أفضل العلاجات لمشاكل القلق والتوتر الخروج للهواء الطلق والتعرض للشمس لمدة 20 دقيقة. هذه الطريقة تحسن المزاج وتشعرك بالراحة.
تقطير الماء البارد على المعصم
إن الماء من العناصر الطبيعية المعروفة بفوائدها المهدئة. فصب الماء البارد على منطقة الرسغ ومنطقة وراء الرقبة يساعد في تخفيف التوتر، والتفسير هو أن هذه الأماكن تمر منها الشرايين.
التخلص من الأجهزة الإلكترونية
تحتاج أغلب النساء للأجهزة الإلكترونية في العمل، ولكنك لست مجبرة على التعرض لها كامل اليوم. لذلك يمكنكِ تخصيص وقت محدود لتفقد الرسائل والبريد الإلكتروني، عوض إضاعة ساعات طويلة في التحديق بالهاتف وتصفح شبكات التواصل الاجتماعي.
غلق العينين
في بعض الأحيان ترتفع مستويات التوتر في الجسم، وتعجز المرأة عن إيجاد أي وسيلة للشعور بالتحسن، مثل أن تكوني حاضرة في اجتماع هام ولا يمكنك بكل بساطة المغادرة أو القيام بالتمارين. والحل الأبسط في هذه الحالة غلق عينيك والهروب من الزمان والمكان، إلى فضاء آخر تشعرين فيه بالسعادة.
الوقوف والقيام بتمارين التمدد
عندما تشعرين بالإنهاك الشديد والقلق بسبب الجلوس على كرسي لوقت طويل، من الأفضل أن تقفي على قدميك وتقومي ببعض تمارين تمدد العضلات، من أجل تجديد النشاط والتخلص من المشاعر السلبية.
تدليك العنق بأوراق الكافور
لطالما استخدم البشر الزيوت الأساسية من أجل تخفيف التوتر ومعالجة المشاكل العصبية. واستخدام هذه المواد لتدليك مناطق معينة في الجسم يؤدي لتحسين الشعور في كامل الجسم. ويمكن استخدام زيوت النعناع والكافور والخزامى والبابونج.
تجربة العد
أحيانا تصبح الحياة صعبة جدا، وعندها تحتاجين لتخفيف نظامك المعتاد والانتباه إلى صحتك. وهنا يمكن أن نستفيد من إحدى الحيل التي يستخدمها الصغار للخلود للنوم، وهي الشروع في العد إلى أن تشعري بالهدوء وتصرف تفكيرك عن الموضوع الذي يسبب لك التوتر.
وفي الختام، تعرفي على 5 طرق للتخلص من التوتر بغضون 5 دقائق أو أقل.
