ما هي النصائح التي تتبعينها للحفاظ على نظام غذائي متوازن؟

يؤثر النظام الغذائي على طاقة وأداء الجسم لوظائفه بشكل صحيح، ويعد تناول الغذاء الصحي المتوازن والمحتوي جميع العناصر الغذائية مهم للحفاظ على صحة جيدة.

يعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن أمرًا ضروريًا للصحة العامة والرفاهية؛ إذ يزود النظام الغذائي المتوازن الجسم بالعناصر الغذائية المناسبة بالنسب الصحيحة، ما يضمن الأداء السليم ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. وإليكِ 4 اهم التحاليل للجسم يجب اجراؤها دورياً لصحة جيدة!

ما هو الغذاء الصحي؟

الغذاء الصحي هو طعام متوازن ومتنوع يحتوي جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، ويشمل الغذاء الصحي مجموعات الطعام الستة، والتي تتضمن:

• البروتينات.
• الكربوهيدرات.
• الدهون.
• الفيتامينات والمعادن الرئيسية.
• الماء.

نصائح للحفاظ على نظام غذائي متوازن

وفيما يلي بعض النصائح القيمة لمساعدتك في تحقيق نظام غذائي متوازن والحفاظ عليه:

1. القيام بتنويع طبقك

عليكِ القيام بتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة في وجباتك. يجب أن يشمل النظام الغذائي المتوازن الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. حيث تقدم كل مجموعة غذائية عناصر غذائية فريدة تساهم في صحتك العامة.

2. التحكم بالجزء

كوني حذرة من أحجام الأجزاء. حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن إذا تم تناولها بشكل مفرط.

استخدمي أطباقًا أصغر حجمًا للمساعدة في التحكم بأحجام الوجبات ومنع الإفراط في تناول الطعام.

3. الحد من الأطعمة المصنعة

غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة مستويات عالية من الملح والسكر والدهون غير الصحية.

قللي من تناول الأطعمة المصنعة واختاري الأطعمة الطازجة الكاملة كلما أمكن ذلك. اقرئي الملصقات الغذائية لاتخاذ خيارات مستنيرة.

4. الحفاظ على رطوبة جسمك

الماء ضروري لعملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية ووظائف الجسم بشكل عام.

اشربي الكثير من الماء طوال اليوم. ففي بعض الأحيان، يكون الشعور بالجوع في الواقع علامة على الجفاف.

5. عدم تخطي وجبات الطعام

يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى تناول وجبات خفيفة غير صحية والإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.

اهدفي إلى تناول وجبات منتظمة ومتوازنة للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة والطاقة طوال اليوم.

6. التخطيط والتحضير

خططي لوجباتك الخفيفة مسبقًا. يمكن أن يساعدك ذلك على اتخاذ خيارات غذائية صحية وتجنبي الخيارات المتهورة وغير الصحية.

قومي بإعداد وجباتك في المنزل قدر الإمكان، ما يسمح لك بالتحكم في المكونات وطرق الطهي.

7. الاستماع إلى جسدك

انتبهي إلى إشارات الجوع والامتلاء في جسمك.

تناولي الطعام عندما تشعرين بالجوع وتوقفي عندما تشعرين بالشبع. وتجنبي الأكل العاطفي وانتبهي لإشارات جسمك.

8. طلب التوجيه المهني

إذا كانت لديك أهداف غذائية محددة أو مخاوف صحية، ففكري في استشارة اختصاصي تغذية. يمكنه تقديم نصائح شخصية مصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك ومساعدتك في إنشاء خطة طعام متوازنة ومستدامة. وتعرفي على جدول نظام غذائي صحي يومي.

باتباع هذه النصائح واعتماد نهج مدروس لتناول الطعام، يمكنك الحفاظ على نظام غذائي متوازن يدعم صحتك وحيويتك بشكل عام. وتذكري أن التوازن والتنوع والاعتدال هي مفاتيح النظام الغذائي الصحي.

نصائح لاتباع نظام غذائي صحي

الغذاء الصحي هو نمط حياة متوازن، ولا يقتصر على تناول نوع معين من الغذاء، بل هو نمط صحي مدى الحياة، ويعد الاكل الهيلثي أو الصحي خيارات طعام ذكية من كل مجموعة من الطعام بحيث تكون متنوعة ومتوازنة غنية بكل العناصر الأساسية.

ونذكر لكِ فيما يلي بعض النصائح عند اتباع نظام هيلثي فود :

• تناول الكمية الصحية من السعرات الحرارية بما يناسب الشخص ونشاطاته اليومية.
• تناول أكل صحي مختلف ومتنوع؛ لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
• وجوب احتواء ثلث الوجبة تقريباً على الكربوهيدرات مثل الخبز، والأرز، والباستا، والحبوب، والبطاطا،
• ويفضل اختيار الحبوب الكاملة أو الأرز الأسمر؛ للحصول على الألياف.
• تناول الكثير من الخضار والفواكه.
• تقليل تناول الدهون المشبعة والسكر.
• تقليل كمية الملح في الطعام.
• ممارسة التمارين الرياضية.
• شرب كمية كافية من الماء.
• تناول السمك مرتين أسبوعياً، واختيار حصة واحدة من السمك الدهني المحتوي على الأوميغا-3.

الإكثار من تناول بعض الأطعمة

• الفواكه والخضروات
  • للحصول على نظام غذائي صحي يجب الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات، فيُنصح دائمًا بطهي الخضروات يوميًا فهي تحتوي على على الفيتامينات والعناصر الصحية، والألياف المهمة للجسم.
  • أما الفواكه فينصح بتناول ثمرتين منها يوميًا للحصول على جسم قوي.
• الأطعمة النشوية المصنعة من الحبوب الكاملة
  • إن الأطعمة النشوية المصنعة من الحبوب الكاملة ذات أهمية كبيرة في عالم النظام الغذائي الصحي، لكن يثفضل تناولها ضمن المحدود فهي لها بعض الآثار السلبية إن تم تناولها بكثرة.
• الأطعمة البحرية
  • يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على قطعتين من السمك على الأقل أسبوعيًا، من بينها قطعة واحدة من الأسماك الزيتية.
  • حيث تحتوي الأسماك الزيتية بشكل خاص أحماض أوميغا3 (Omega 3) الدهنية، والتي قد تساعدك على الحفاظ على سلامة قلبك.
  • يعد سمك الماكريل، وسمك الرنجة، والسلمون، والسردين، وسمك التونة الطازجة من الأسماك الزيتية.

وفي الختام، قد يهمكِ الإطلاع على أطعمة غنية بالبروتين ضرورية في يومياتك.