رياضة الستيب هي طريقة رائعة للحفاظ على جسمك نشيطًا وصحيًا، فهي لا توفر فوائد للقلب والأوعية الدموية فحسب، وإنما تساعد أيضًا على تقوية العضلات.
والجدير بالذكر، أن هناك العديد من أنواع تمارين الستيب، وغالبًا ما تلجأ النساء اللواتي يتطلعن إلى تحسين مستوى لياقته إلى هذه التمارين، التي يمكن القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. وقد يهمكِ الإطلاع على جدول تمارين للمبتدئات النساء في المنزل بدون معدّات.
ماهي تمارين الستيب ؟
تعتبر تمارين الستيب جزءًا أساسيًا من التمارين الهوائية، وقد تكون أكثرها فعالية لحرق السعرات الحرارية، فهي أحد الأساليب التدريبية التي تنتمي إلى مجموعة التمارين عالية الشدة أو عالية الكثافة. طريقة أداء التمرين سهلة وتعتمد على الخطوات، وحركة الأقدام إلى الامام والخلف أو الصعود على درج بشكل متكرر وسريع بهدف رفع نبضات القلب إلى اقصى حد.
سميت بهذا الاسم لاعتمادها بشكل أساسي على جهاز رياضي يدعى الستيب، وهو عبارة عن منصة أو درجة يتم أداء بعض الحركات عليها، وتعتبر من تمارين الأيروبيك والكارديو، وهناك الكثير من الحركات والتمارين التي يمكن أداؤها باستخدام هذا الجهاز، ولكن عادةً ما ينصح باختيار حركات معينة وضمها للبرنامج الرياضي الذي تتم ممارسته يومياً.
فوائد تمارين ستيب لأعضاء الجسم
1- فوائد تمارين الستيب للبطن
تمارين ستيب تعتبر وسيلة فعّالة لحرق دهون البطن، بما أنّها تساعد في حرق حوالي 400 إلى 500 سعرة حراريّة في الساعة. لذلك، إن كنت تُريدين التخلّص من الدهون العنيدة المتراكمة في البطن وتحسين مظهرك الخارجي، لا تتردّدي في الإستعانة بتمارين الستيب.
2- فوائد تمارين الستيب للأرداف
من أهم مميزات تمارين ستيب للأرداف هو أنها يمكن أن تساعدك في نحت هذه المنطقة بفاعلية وبسرعة، من خلال ممارسة الستيب يرتفع معدل حرق السعرات الحرارية ” الأيض” بشكل كبير وهو ما يساهم في حرق دهون الأرداف والجسم بشكل عام ولكن يجب الالتزام بنظام غذائي أيضا لدعم فوائد تمارين ستيب للجسم والحصول على نتائج أسرع.
3 تمارين الستيب تحسن صحة الدورة الدموية
تُعرف التمارين الهوائية جميعها بأنها مفيدة جدًا لصحة القلب، والرئة، والأوعية الدموية، وذلك ينطبق كذلك على تمارين الستيب التي تقوي عضلة القلب، وتحسن أداء عضلة القلب، وتوصل المزيد من الأوكسجين عبر الدم.
4- تقوية عضلات الجسم وزيادة قوة التحمل
عند ممارسة تمارين الستيب يشارك عدد كبير من العضلات اثناء التمارين، تتحرك القدمين والاكتاف والظهر وعضلات البطن، لذلك من اهم الفوائد الصحية لتمارين الستيب هو زيادة قوة العضلات وقوة التحمل بشكل عام للجسم. وإليكِ أهم تمارين أكتاف للنساء يمكن ممارستها منزليًا.
ما هي فوائد تمارين ستيب؟
1- تعزيز عملية خسارة الوزن
يعمل تمرين الستيب على خسارة الكثير من السعرات الحرارية، مما يجعله تمريناً جيداً لخسارة الوزن الزائد، والحفاظ على الوزن الصحي، وذلك لأنه يزيد من معدلات ضربات القلب، ويستهدف عضلات الساقين، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية.
2- زيادة قوة العضلات
حيث إن تمارين الستيب تعمل على زيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون في جميع أجزاء الجسم، ولذلك يعتبر تمرنياً متكاملاً للجسم، إضافةً إلى إمكانية خلطه ما بين التمارين الهوائية، وتمارين القوة، كالقيام بتمارين الاندفاع على الستسيب، أو السكوات، أو الضغط، أو غيرها من هذه التمارين.
3- تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية
يعتبر تمرين الستيب أحد التمارين الهوائية، والتي بشكل عام تعتبر مهمةً للقلب والأوعية الدموية، والرئتين، حيث إنه يزيد من انقباضات عضلة القلب، مما يؤدي إلى زيادة ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم، مما يعزز من كمية الأوكسجين والغذاء التي يتم تزويد خلايا الجسم بها، والذي بدوره يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
4- تحسين المزاج والصحة النفسية
حيث إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بشكل عام يؤدي إلى إفراز هرمونات السعادة، والتي بدورها تقلل من الشعور بالقلق والتوتر، وتساعد في تحسين المزاج، وزياد مستويات الطاقة في الجسم.
أنواع تمارين الستيب
1- تمرين اليمين الأساسي:
يتم هذا التمرين باتباع الخطوات الآتية :
- اخطي بقدمك اليمنى خطوة على الستيب.
- ارفعي قدمك اليسرى بعدها على الستيب.
- أنزلي قدمك اليمنى للخلف عن الستيب.
- أنزلي بعدها قدمك اليسرى عن الستيب.
2 تمرين اليسار الأساسي:
يتم القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- خذي خطوة بالقدم اليسرى على الستيب.
- ارفعي القدم اليمنى على الستيب.
- أنزلي القدم اليسرى و أرجعيها للخلف.
- أنزلي القدم اليمنى بعدها.
3 تمرين المنعطف:
يتم القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
- قفي بجانب الستيب.
- اصعدي على الستيب من الجنب بقدمك اليمنى.
- استديري بحيث تصبح في منتصف الستيب، وضعي قدمك اليسرى بجانب اليمنى عليها.
- أنزلي قدمك اليمنى نحو الأرض من جانب الستيب الآخر.
- أنزلي بعدها قدمك اليسرى لتصبح بجانب اليمنى على الأرض.
4 تمرين الركلة:
يتم القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
- اخطي بقدمك اليمنى خطوة على الستيب.
- ارفعي قدمك اليسرى باتجاه الستيب، ومن ثم اركليها مباشرةً إلى الأمام.
- اخطي خطوة للخلف على الأرض بقدمك اليسرى، متبوعةً بقدمك اليمنى.
- كرري التمرين، ولكن ابدئيه بالقدم اليسرى، واركلي باليمنى، واستمري بالتبديل بينهما.
5 تمرين رفع الركبة:
يتم القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- اخطي على الستيب بقدمك اليمنى.
- ارفعي قدمك اليسرى لأعلى، ولكن لا تخطي على الستيب، بل اثنيها بزاوية 90 درجة، ومن ثم أعيديها إلى موقعها على الأرض.
- أنزلي قدمك اليمنى بعدها على الأرض.
- كرري التمرين من خلال التبديل بين القدمين.
6 تمرين اللمس:
يتم القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
- قفي بجانب الستيب، وارفعي قدمك اليمنى عليه.
- بقدمك اليسرى قومي بلمس الستيب دون الوقوف عليها، ومن ثم إعادة القدم إلى موقعها الأصلي على الأرض متبوعة بالقدم اليمنى.
- كرري التمرين برفع القدم اليسرى على الستيب ولمسه باليمنى.
- استمري بالتبديل بينهما.
وفي الختام، إليكِ تمارين الهيت للنساء لجسم رشيق.. جربيها في المنزل.
