نخبركِ اليوم عن أطعمة لشد البشرة ربما قد تكون أفضل من حقن البوتوكس أحيانًا، واللافت أنه مع تقدمنا في السن، يمكن أن تتغير قوة بشرتنا وبنيتها. بداية اطلعي أيضًا على 5 مكونات طبيعية موجودة في أهم كريمات العناية بالبشرة.
في سعينا للحصول على بشرة أكثر نعومةً، تلجأ الكثير منا إلى مجموعة من منتجات العناية بالبشرة، على أمل الحصول على هذا التوهج الشبابي، ولكن ماذا لو كان مفتاح الحصول على بشرة مشدودة يكمن في الأطعمة التي نتناولها بشكل يومي؟
البطاطس الحلوة: غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة
يأتي اللون البرتقالي للبطاطا الحلوة من أحد مضادات الأكسدة التي تسمى بيتا كاروتينk والتي يتم تحويلها إلى فيتامين A، مما قد يساعد على استعادة مرونة الجلد وتعزيز دوران خلايا الجلد.
على الرغم من أنها تعتبر من الخضروات النشوية، إلا أن هذه الخضروات الجذرية اللذيذة تعد أيضًا مصدرًا أساسيًا للفيتامينات C وE، وكلاهما قد يحمي بشرتنا. وقد يهمكِ معرفة الأطعمة المهمة للعناية بجمالك.
الأسماك: أوميغا 3 الغنية بالأحماض
تعتبر الأسماك، وخصوصا الأنواع مثل السلمون والماكريل والسردين، مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه الدهون الصحية تشبه الجرعات السحرية لبشرتكِ، حيث تحافظ على أغشية الخلايا وتعزز الاحتفاظ بالرطوبة. إن اعتماد تواجد الأسماك في نظامكِ الغذائي، يمكن أن يجعل بشرتكِ تبدو أكثر امتلاًء و مرونة.
الفلفل الأحمر: يحتوي مادة الكابسانثين
عند ذكر فيتامين C، يراودنا تلقائيًا البرتقال، ولكن اتضح أيضًا أن الفلفل الأحمر يحتوي كمية أكبر عندما يتعلق الأمر بفيتامين C.
يعد هذا الفيتامين أحد مضادات الأكسدة المعروفة التي يمكن أن تساعد في تحفيز الكولاجين، وهو البروتين الذي يعمل على بناء للبشرة. إن وجود المزيد من الكولاجين في نظامكِ الغذائي يمكن أن يساعد على رطوبة ومرونة الجلد، مما يقلل من التجاعيد والخشونة. لذا فإن تناول المزيد من الفلفل الأحمر يمكن أن يساعد في الحفاظ على بشرتكِ لتبدو أكثر شبابًا. كما يحتوي الفلفل الأحمر أيضًا مادة الكابسانثين. التي تساعد على حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس.
اللوز: غني بفيتامين E
اللوز مليء بفيتامين E، وهو عنصر غذائي يتميز بفوائده المضادة للشيخوخة. حيث أن حبة واحدة من اللوز تحتوي أكثر من 7 ملغ من فيتامين E.
كما يعتبر أيضًا أحد العناصر الغذائية الأولى المستخدمة في طب الأمراض الجلدية للمساعدة في استعادة صحة الجلد، ويساعد على منع شيخوخة الجلد.
الأفوكادو: مرطب البشرة الطبيعي
الأفوكادو، والذي غالبًا ما يُوصف بأنه زبدة الطبيعة، مليء بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامين E. تعمل هذه العناصر الغذائية على تحقيق العجائب لبشرتكِ، حيث تساعد في إنتاج الكولاجين ومحاربة الجذور الحرة. سواء تم هرسه في الجواكامولي أو دهنه على الخبز المحمص، كما يمكن للأفوكادو أن يساهم في الحصول على بشرة مشدودة.
الأوراق الخضراء: غنية بفيتامينات كثيرة
السبانخ وغيرها من الأوراق الخضراء تعتبر غنية بالمغذيات، لذا عليكِ تناولها لحصولكِ على بشرة مشدودة. فهي تحتوي على الفيتامينات A وC وK، بالإضافة إلى حمض الفوليك والحديد، التي تعزز مادة الكولاجين وتحمي من الإجهاد التأكسدي. إن اعتماد تناول مجموعة متنوعة من الأوراق الخضراء في نظامكِ الغذائي، يمكن أن يؤدي إلى بشرة أكثر إشراقًا.
العنب: غني بمواد مضادة للشيخوخة
يعتبر العنب مصدر مهم للفيتويستروغنز. كما يحتوي ريسفيراترول، وهو جزيء آخر له تأثيرات تشبه هرمون الأستروجين. للريسفيراترول الموجود في العنب تأثير مضاد للشيخوخة على الجلد وقد يمنع تكون البقع الداكنة.
يساعد أيضًا على حماية بشرتكِ من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، حيث يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد. ويبدو أن تأثيراته المضادة للشيخوخة تتجاوز الجلد. تظهر بعض الدراسات أن الريسفيراترول يمكن أن يساعدكِ على العيش لفترة أطول ويساعد على الوقاية من الأمراض المرتبطة بالعمر. كما يمكنكِ تناول التوت الأزرق أو الفول السوداني أو الطماطم أو الملفوف الأحمر.
الكرز الهندي: غني بفيتامين C
يعد هذا الكرز الحلو أحد أقوى مصادر فيتامين C. حيث أن كوب واحد من الكرز الهندي يحتوي 1500-4500 ملغ. والمعروف أن فيتامين C يساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يمنح البشرة القوة والمرونة. وقد أخبرناكِ سابقًا عن أطعمة تناولها أفضل من الكريمات لبشرة نضرة.
الشوكولاته الداكنة: غنية بمضادات الأكسدة
الشوكولاتة الداكنة مصنوعة من حبوب الكاكاو، كما أنها تحتوي موادا صلبة منه وبكمية سكر أقل من شوكولاتة الحليب.
تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة على تحييد الجذور الحرة التي تضر بالجلد وتساهم في الشيخوخة المبكرة.
وجدت دراسة أجريت عام 2022 أن مادة الفلافانول الموجودة في الشوكولاتة الداكنة، قد تحمي من أضرار أشعة الشمس، وتحسن تدفق الدم إلى الجلد، وتزيد من كثافة الجلد وترطيبه. وعلى الرغم من فوائدها الصحية، يجب تناولها باعتدال.
بالإضافة إلى ذلك، عليكِ اختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي نسبة عالية من الكاكاو “70% أو أكثر” للحصول على فوائدها الصحية.
البروكولي: غني باللوتين
البروكلي والخضروات الأخرى ذات الصلة غنية باللوتين، وهو الجزيء الذي يحمي بشرتكِ من الأكسدة. لذلك يمكن أن يمنع الجفاف والتجاعيد الناجمة عن الأكسدة.
وجدت إحدى الدراسات أن مستخلص البروكلي، المسمى السلفورافان، ساعد في إصلاح الجلد التالف، واستخدمت تلك الدراسة المستخلص لفرك الجلد.
كما يحتوي البروكلي أيضًا مادة السلفورافان، وهي مركب يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من السرطان وعلاجه. لذلك يمكن أن يحافظ على بشرتكِ وجسمكِ في أفضل حالاتهما. وكنا قد أخبرناكِ عن أطعمة تناولها أفضل من الكريمات لمعالجة مشاكل البشرة.
