نخبركِ اليوم عن الأكل العاطفي: الأسباب والعوارض ومعلومات تعرفينها للمرة الأولى، حيث يعرف بأنه الإفراط في تناول الطعام عند التعرض لمشاعر الصدمة العاطفية أو النفسية، أو تهدئة الاضطرابات النفسية التي تنتاب الفتيات أو النساء.
تدفعنا بعض المواقف السلبية في الحياة في معظم الأحيان، مثل متاعب العمل، أو الأخبار السيئة، أو الجدال مع الآخرين، إلى الشعور بالفتور والفراغ. لذلك قد نلجأ لتناول طعامنا المفضل بشكٍل شره، في محاولة للتغلب على هذه المشاعر السلبية.
ماهو الأكل العاطفي؟
الأكل العاطفي والذي يعرف باسم “Emotional Eating”، هو تناول الطعام بحيث يعتبر وسيلة للتخفيف من المشاعر السلبية المتمثلة بالتوتر، والحزن، والغضب أو الملل، بالرغم من عدم الشعور بجوع حقيقي، هذا الأمر الذي يؤدي إلى الحصول على سعرات حرارية تفوق حاجة الجسم لها. ومع تكرار هذه العادة التي تعتبر سيئة في المنظور العام، واعتمادها كوسيلة رئيسية للتعامل مع المشاعر السلبية والمحبطة، فقد ينجم عن ذلك زيادة الوزن وبعض من التأثيرات السلبية على رفاهية المرأة وسعادتها. وقد يهمكِ الإطلاع على علاج زيادة الوزن بسبب الأدوية النفسية.
كما أن الأكل العاطفي يعد طريقة غير صحية للتأقلم مع ضغوط الحياة، ويتمثل ذلك في الإفراط في تناول أطعمة غير صحية، مثل الآيس كريم، ورقائق البطاطس، والبيتزا وغيرها من المأكولات السريعة التي قد تضر بالجسم أحيانًا.
والجدير بالذكر أن تناول الطعام للتغلب على المشاعر السلبية يمنحنا راحة لحظية وقتية، لكنه لا يعد مطلقًا حلًا للمشاكل، بل قد يشعرنا بعد الانتهاء من الطعام بالندم والذنب، مع بقاء المشكلة الأساسية قائمة.
عوارض وعلامات الأكل العاطفي
- رغبتنا الكبيرة في تناول الطعام عند الشعور بالانزعاج، أو التوتر، أو إصابتنا بمشاعر سلبية بشكل عام.
- شعورنا الفجائي بالرغبة في تناول الطعام وبكثرة.
- الرغبة الشديدة في الأكل حتى مع عدم الشعور بالجوع.
- تناول أطعمة معينة ربما قد تشعركِ بالراحة.
- التردد المتكرر للمطبخ والأكل في أوقات غير معتادة.
- الميل للأكل أكثر من المعتاد، والإحساس بالندم بعد الانتهاء من تناول الطعام.
- ملاحظة في زيادة الوزن في وقت قصير جدًا، وإليك أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف
أسباب الأكل العاطفي
- التوتر والظغط النفسي: يعد التوتر المزمن من أشهر أسباب الأكل العاطفي، حيث يفرز الجسم هرمون الكورتيزول عند التوتر، هذا الأمر يثير الرغبة في تناول الطعام بكثرة وخاصةً الأطعمة التي تمنح الجسم طاقة عالية.
- المشاعر السلبية: من الممكن أن تلجأ المرأة إلى تناول الطعام كوسيلة لإلهاء نفسها عند الشعور بالحزن، والغضب، والقلق، والوحدة، وغيرها. وهذه الطاقة تنعكس سلبًا على صحتها.
- الإحساس بالملل والضجر: من أهم أسباب الأكل العاطفي الشائعة هي تناول الطعام عند الشعور بالملل، واستخدامه كوسيلة لملء الإحساس بالفراغ، مما يسبب زيادة كبيرة في الوزن.
- العادات: أحيانًا يكون الأكل العاطفي نتيجة تعودنا على بعض العادات المتعلقة بتناول الطعام في مناسبات معينة أو الحنين لذكريات الماضي مثلًا. وهذه العادات تعتبر من أسوأ أسباب الأكل العاطفي.
- التأثر بالآخرين: وجودنا مع الأصدقاء أو في التجمعات العائلية يعد من الوسائل السهلة للإفراط في الطعام، كما أن بعض الأصدقاء يقومون بإجبارنا أحيانًا على تناول الطعام بأوقات غير منتظمة، كالخروج لتناول العشاء مثلًا.
ما هو الفرق بين الجوع العاطفي والحقيقي؟
- الجوع العاطفي يكون فوري. حيث تتولّد لدى النساء والفتيات رغبة آنية قوية في تناول الطعام. أما الجوع الحقيقي فيأتي بشكل تدريجي، ويمكن للمرأة التحكّم به أو تأخيره بسهولة مقارنةً بالجوع العاطفي
- تشتهي المرأة التي تشعر بالجوع العاطفي أنواعًا مختلفة من الطعام التي تُشعرها بالراحة عند تناولها. أما في حالة المرأة التيتشعر بالجوع الحقيقي، فيُمكنها إشباع رغبتها بتناول أي نوع من الطعام وليس طعام محدد.
- يُمكننا إشباع الجوع الحقيقي بمجرد امتلاء المعدة [اي نوع من الطعام. أما الجوع العاطفي فيدفعنا أحيانًا إلى تناول الطعام بكميات كبيرة ولفترات طويلة دون تفكير.
- يمكن أن يؤدي الجوع العاطفي إلى الشعور بالذنب والندم على عكس الجوع الحقيقي، لأن المرأة تدرك تمامًا بأنها استسلمت لهذه الرغبة المُلحّة وتناولت البعض من الطعام التي قد لا يكون جسمها بحاجة له.
نصائح لمساعدتكِ على التحكّم بالأكل العاطفي
- كوني واعية: إسألي نفسكِ لماذا تريدين أن تأكلي الآن، أو إذا كنتِ جائعة أم لا، فهذه تعتبر أسهل الطرق وأكثرها فاعلية لمساعدتكِ على التحكم في رغبتكِ أثناء تناول الطعام بلا سبب، واتخاذ قرارات أكثر وعيًا وحكمةً.
- تناول وجبات خفيفة صحية عوضًا عن الوجبات غير الصحية: تعتبر هذه الطريقة من أفضل الطرق التي ستساعدكِ على تحكمكِ بالأكل العاطفي، والتي تكمن في إبعاد الأطعمة غير الصحية التي تشتهيها، كرقائق البطاطس والكعك، والوجبات السريعة. هذا سيقلل من احتمالية تناولكِ لهذا النوع من الطعام. كما ننصحكِ أيضًا باستبدال هذه الوجبات الغير صحية بوجبات خفيفة صحية، كالفواكه، والمُكسّرات.
- اتبعي وسائل أخرى للتحكّم بعادة الأكل العاطفي: تستطعين تطبيق بعض النشاطات التي تساعدكِ على الشعور بالهدوء أو تصرف انتباهكِ عن هذه العادة، كرياضة اليوغا، والتأمل، والقراءة، من الوسائل الجيدة التي ستساعدكِ في التغلب على المشاعر السلبية التي تواجهينها. وحتى النشاطات البسيطة، كالمشي، أو التحدث لصديقة ما، يمكنها أن تُحسّن مزاجكِ وتُغنيكِ عن اللجوء للأكل العاطفي.
- قومي بإعداد سجل يومي لعاداتكِ الغذائية: عليكِ مراجعة ما تأكلينه من طعام بشكل يومي، كما يمكنكِ حساب كمية ونوعية الطعام الذي تتناولينه وعدد مرات تناولكِ له على مدار اليوم. قد يساعدكِ هذا التسجيل اليومي على تحديد أنواع الأطعمة الرئيسية التي تُشعركِ بالراحة.
- عالج السبب الرئيسي: قد تدفعكِ بعض المشاكل المؤقتة في معظم الأحيان، كالخلاف مع صديقة أو صعوبات العمل، إلى اللجوء إلى الأكل العاطفي لمحاولة الخروج من حالتكِ السيئة. أما المشاكل المُزمنة، مثل الغضب المستمر، أو الاكتئاب، أو التوتر، فقد تكون السبب الرئيسي وراء عادة الأكل العاطفي طويلة الأمد.
في الختام، قد يهمكِ الإطلاع على نظام غذائي للتنحيف تتناولين فيه كلّ ما تحبّينه وتخسرين الوزن!
