نخبركِ اليوم عن تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر، حيث يعتبر من أشهر التدريبات والتمارين الرياضية المميزة التي نمارسها دائمًا فى البيوت بمختلف الأعمال ومختلف الفئات.
يعد نط الحبل تمرين مميز وسهل وله العديد من الفوائد، فضلًا عن كونها رياضة بسيطة تساعد على تشغيل كثير من عضلات الرجلين والبطن والخصر وإكسابها لياقة عالية.
تجربتي في نط الحبل لمدة شهر من أجل إنقاص الوزن
- تنجح تجربة نط الحبل بانتظام فى انقاص الوزن خلال شهر بمعدل جيد.
- مثل فى الأسبوع الأول تنجح في إنقاص الوزن بمقدار ثلاثة كيلوجرام فى الأسبوع الأول
- كما تنجح في إنقاص الوزن أربعة كيلو جرام فى الأسبوع الثانى بشكل إضافي.
- كما تنجح في إنقاص ثلاثة كيلو جرام اضافية فى الأسبوع الثالث وتنجح فى انقاص اتنين كلوب جرام اضافية فى الأسبوع الرابع.
- وبالتالي تنجح طوال الشهر في إنقاص ما يزيد عن عشرة كيلو جرام وهو معدل جيد تستفيد منه من وراء تلك الرياضة الشيقة.
- وهي تمنح نتيجة أفضل من تناول بعض الأعشاب الطبيعية او بعض مواد التخسيس الأخرى. وتعرفي على أفضل تمارين الديسك أسفل الظهر.
نط الحبل
- هى رياضة تعتمد على تحريك عضلات الجسم بالكامل من خلال ارتفاع الجسم إلى مستوى يسمح بمرور الحبل أسفل القدم.
- ومن الأفضل أن تكون تلك الحركة مستمرة القفز باستمرار حتى تكون درجة النشاط أعلى.
قيمة نط الحبل
- تأتي قيمة وميز رياضة نط الحبل أنه من الممكن ممارستها فى أي مكان حتى فى المنزل ولا تحتاج إلى أي أدوات لممارستها سوى قطعة الحبل أو قطعة أخرى مشابهة.
- بالإضافة الى نتائجها الكبير على صحة ورشاقة الجسم فى حالة الالتزام بممارستها بشكل صحيح باستمرار. وقد يهمكِ الإطلاع على تجربتي مع الرياضة لمدة شهر والفوائد التي حصلت عليها.
تجربة نط الحبل لمدة شهر لإزالة الكرش
- لو حرصتي على تجربة نط الحبل لمدة شهر لإزالة الكرش ستجدين نتائج جيدة مثل.
- شد عضلات البطن وخفض نسبة الدهون فى البطن وتنظيم حركة الهضم.
- كما أنه يعمل على حرق سعرات حرارية بصورة كبيرة خاصة إذا كان هناك انتظام في ممارستها.
ميزات نط الحبل
من ميزات نط الحبل أن هذه الرياضة لا تحتم على أي امرأة تريد ممارستها أن ينتسب إلى صف خاص في أحد الأندية الرياضية، إذ أن المطلوب من المرأة أن يكون لديها حبل خاص وحذاء للرياضة، وقليل من الحيز، فإذا ما توافرت لديها هذه الشروط فإنها تكون قادرة على النط في أي مكان. أن نط الحبل، يستدعي من المرأة المبتدئة مراعاة الأمور التالية:
- 1 ـالحصول على التجهيزات الصحيحة: حبل وسطي الوزن ذو طول قابل للتقصير والتطويل حسب الطلب، ينتهي بمقبضين محززين للإمساك القوي.
- 2 ـ ضرورة التحمية: البدء ببعض الحركات الرياضية البسيطة كالمشي أو المراوحة في المكان، يعقبها شيء من التمطيط.
- 3 ـ الاهتداء إلى المكان المناسب: البحث عن مكان منبسط، وحبذا لو كان أرضية خشبية.
- 4 ـ تقليد الحركات أولًا قبل البدء بممارسة النط الحقيقي: فينبغي القيام ببعض الحركات من دون حبل التي تقلد العملية الفعلية، مثل الاسترخاء الجسماني والقيام بقفزات وهمية، ولابد أولًا من مراعاة قصر المدة، 10 ثواني مثلًا.
- 5 ـ عدم تعجل الأمور: بمجرد البدء بالقفز، يأخذ النبض بالتسارع لذلك أطيلي مدة التمرين على دفعات إلى أن يشتد حماسكِ، بعد الانتهاء لا تقطعي نشاطكِ فجأة، بل قومي بالمشي في أرجاء المكان لمدة قصيرة، حتى تتباطأ دقات قلبكِ تدريجيًا.
- 6 ـ المحافظة على ليونة الجسم: بعد الانتهاء من القفز بالحبل عليكِ بتدليك جسمكِ وخاصةً ربلة الساقين “بطن الساقين”.
نصائح يجب مراعاتها عند نط الحبل
- من أجل الحصول على نتائج جيدة من نط الحبل يجب اتباع بعض النصائح الهامة والمميزة التي يجب اتباعها.
- من بين تلك النصائح، أن تبدأي بمدة بسيطة طوال فترة “النط” تبدأ بـ خمسة دقائق من أول أسبوع ثم عشرة دقائق في الأسبوع الثاني ثم ربع ساعة فى الأسبوع الثالث.
- يجب أن يكون هناك راحة بين كل خمسة دقائق والأخرى والتركيز على نط القدمين بالتساوي دون واحدة عن الأخرى.
- يجب وضع قطعة ناعمة أسفل القدمين مثل بطانية مثلًا للنط عليها وتجنب شرب مياه مثلجة خلال فترات التمرين.
- وأن لا يكون شرب المياه أثناء التمرين نفسه حتى لا تتعرق كثيرًا.
- حاولي تجنب السقوط على أرضية صلبة حتى لا تسبب مشاكل وأذى للقدمين.
فوائد لممارسة رياضة نط الحبل للنساء
- قد يحسن صحة القلب: القفز على الحبل شكلاً رائعًا من تمارين القلب. يزيد من معدل ضرباته وهذا يسمح لعضلات القلب بالعمل بجدية أكبر لضخ الدم، وبالتالي تعزيز صحة القلب.
- حرق سعرات حرارية: نط الحبل يفيد جسمك بالكامل. إنه تمرين رائع لكامل الجسم يساعد على التخلص من الدهون من جميع أجزاء الجسم ويقويك. يساعد حقًا على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ويمكن أن يضعكِ في حالة نقص في السعرات الحرارية طوال اليوم.
- بناء العضلات: تساعد رياضة نط الحبل على بناء العضلات بالجسم وتقويتها كما يعمل على القضاء على السيلوليت الذى قد يقلق المرأة.
- خسارة الوزن: يعمل على خسارة الوزن بسرعة، وخاصةً إذا حرصتِ على ممارسة رياضة نط الحبل يوميًا لمدة 15 دقيقة.
- يمنع التوتر والاكتئاب: تساعد رياضة نط الحبل على التقليل من التوتر والقلق والاكتئاب الذي قد ينتاب المرأة في بعض الأحيان دون سبب معروف.
- شد البطن: يساعد على شد البط والتخلص من الترهلات التي قد تصيب المراة وخاصة بعد سن الخمسين. ونذكرك أيضًا بأفضل حذاء للمشي لمسافات طويلة للنساء.
