سنكشف لك اليوم عن جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت بالخطوات لتتمتعي بجسمٍ رشيق ومتناسق وتلفتي أنظار من حولك في مناسباتك، علمًا أنتي عرفتك على تجربتي مع الرياضة لمدة شهر والفوائد التي حصلت عليها.
تعتبر التمارين الرياضية أساسية وضرورية للحفاظ على صحة الجسم والعقل، ويجب أن يتضمن عددًا من التماريطن الأساسية والضرورية التي تساعدك على نحت الجسم.
تمرين السكوات
يعتبر تمرين السكوات من من التمارين الفعالة التي تساعدك على شدّ العضلات في منطقتي الفخذين والمؤخرة، فننصك بالقيام بهذا التمرين 3 مرات، 15 سكوات في كل مرة، واحرصي في هذا التمرين على الحفاظ على انحناءة معينة للركبتين والحفاظ على الظهر بشكلٍ مستقيم.
تمرين الضغط أو الـPush Up
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي تساعدك على تقوية عضلات الصدر وشد المنطقة العلوية من الجسم، لتتمتعي بإطلالة متناسقة. لذلك، يجب أن تتبعي هذه المجموعة من الخطوات:
- مدّي سجادة اليوغا على الأرض واستلقي عليها على بطنك.
- ضعي الكفين على الأرض وابدأي برفع جسم إلى الأعلى والعودة إلى وضعية البداية.
- يمكنك تطبيق الركب على الأرض ليكون أسهل عليك تنفيذ الحركة.
- ويمكنك أن تضغطي على أصابع القدمين وارفعي جسمك وعودي إلى وضعية البداية من جديد.
- كرري هذا التمرين 15 مرة على ثلاث دفعات.
تمرين Side Raise
هذا التمرين يساعد على تحفيز الدورة الدموية في الجسم، وتقوية العضلات وشدّها في منطقة الذراعين، لذلك، اتبعي الخطوات التالية:
- يعتمد هذا التمرين على حمل الأوزان بوزن 2 كيلوغرامًا في كل يدّ.
- ابدأي بعدها برفع ليدين على الجانبين إلى أعلى لتكون بمستوى الكتفين.
- بعدها رفرفي بيديك بحركة بطيئة.
- استمري بهذه الخطوات لبضع دقائق وكرريها على 3 مرات. واكتشفي ايضًا أفضل حذاء للمشي لمسافات طويلة للنساء.
تمرين Back extension Sit-up with twist
يساعدك هذا التمرين على نحت منطقتي الخصر والبطن، بدون الحاجة إلى استعمال أي أدوات، ويعتمد هذا التمرين على اتباع الخطوات التالية:
- إستلقي على الظهر مع ثني الركبتين، وادعمي رأسك بيديك.
- أرفعي القسم العلوي من الجسم عن الأرض.
- إبدأي بتدويره يمينًا ويسارًا وفي الوسط ثم عودي واستلقي على الأرض.
- كرري هذا التمرين على 3 دفعات، 15 مرة في كل دفعة.
مع هذه المجموعة من التمارين ستتمكنين من نحت جسمك واستعادة رشاقتك، واطلعي أيضًا على الاكل بعد الرياضة بكم ساعة للتنحيف؟
