سنكشف لك اليوم عن طريقة حساب الوزن المثالي لتحصلي على جسم متناسق وإطلالة مفعمة بالسحر والجاذبية وتلفتي أنظار من حولك، علمًا أنه يمكنك التعرف على القياسات المثالية للجسم.
يختلف مفهوم الوزن المثالي من شخص إلى آخر وفق المعايير المحدد التي يضعها، إلا أن هناك طريقة محددة تساعدك عل تحديد وزنك المثالي وهو ما سنكشفه لك في ما يلي.
طريقة سهلة وبسيطة
هناك العديد من المعادلات التي تساعدك على حساب الوزن المثالي، إلا أننا اخترنا أن نكشف لك عن هذه الطريقة التي تساعدك على تحديد الوزن المثالي وفق مواصفاتك الشخصية، وهي التالية:
- معادلة الوزن المثالي للمرأة: 45+0.9 x (الطول بالسنتيمترات- 150 سنتيمترًا)، مثلًا إذا كان طولك 170 سنتيمترًا، تكون المعادلة وفق التالي: 45 +0.9 x (170-150( =63 إذًا، الوزن المثالي لهذه المرأة هو 63 كيلوغرامًا.
مؤشر كتلة الجسم
لتتمكني من معرفة مؤشر كتلة الجسم المناسب لك، من خلال تقسيم الوزن بالكيلوغرامات على مربع الطول بالمتر، وهو يساعدك على تحديد كمية الدهون في الجسم، وتكون النتيجة وفق ما يلي:
- أقل من 18.5: أنت تعانين من نقص في الوزن.
- من 18.5 إلى 24.91: وزن طبيعي
- من 25 إلى 29.9: المعاناة من زيادة في الوزن
- فوق 30: المعاناة من السمنة.
نصائح للحصول على وزن مثالي
لتتمكني من الحصول على وزن مثالي بسرعة وسهولة ستحتاجين إلى اتباع هذه المجموعة من النصائح:
- احرصي على الحصول على نظام غذائي متوازن وصحي.
- اشربي كمية كافية من الماء خلال اليوم على ألا تقل عن اللبترين.
- تجنبي المشروبات التي تحتوي نسبة عالية من الكافيين.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام وهي تعتبر من الأساليب التي تساعدك على التخلص من الدهون.
- لا تتناولي الطعام قبل الذهاب إلى النوم.
- تجنبي الوجبات السريعة أو تلك التي تحتوي نسبة عالية من الدهون المشبعة.
إذًا، مع هذه المجموعة من النصائح ستتمكنين من الحصول على الوزن المثالي، واطلعي أيضًا على الطريقة الصحيحة للوقوف على الميزان.
