ممارسات غير صحية تجنَّبيها لحماية نظام المناعة لديك، خبر قد يهمك يا عزيزتي نظرا لأهمية هذا الموضوع وانعكاسه على صحتك.
ويعرف هذا الوقت من العام بأنه موسم الأمراض، لكن، إذا كنت تتعرضين للمرض باستمرار أو تستغرق وقتاً طويلاً للتعافي، فقد يعني ذلك أن نظام المناعة لديك معطل. وتعرفي على فوائد الكرفس للهرمونات
الجهاز المناعي
والجهاز المناعي هو دفاع الجسم الطبيعي ضد الأمراض التي تسبّبها البكتيريا والفيروسات والفطريات والسموم، وهو مكوّن من أعضاء وخلايا وبروتينات مختلفة تعمل معا للقضاء على المتسللين.واكتشفي فوائد الكرفس للتخسيس والتخلص من دهون البطن
وهناك نوعان من المناعة: الفطرية، وهي أجهزة الدفاع التي نولد بها، والمكتسبة، وهي ما يتطور عندما يتعرّض الجسم للميكروبات.
وقد يحدث انخفاض المناعة بسبب حالات لا يمكنك التحكم فيها، مثل مرض السكري أو الاضطرار إلى تناول أدوية معينة، وفق ما نقلت “روسيا اليوم”.
لكن هناك الكثير من السلوكيات والأنشطة التي تقع تحت سيطرتنا التي يمكن أن تدمّر الجهاز المناعي وتجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
- عدم الحصول على نومٍ كافٍ
النوم الجيد هو ركيزة الصحة الجيدة، لذا فإن عدم الحصول على ما يكفي منه يمكن أن يكون له عدد من العواقب، بما في ذلك على الجهاز المناعي.
ويمكن لعدد ساعات النوم القليلة جداً أن تعرّضنا للفيروسات والجراثيم الضعيفة، كما يمكن أن تجعل من الصعب علينا التعافي منها، وذلك لأن الجسم أقل قدرة على إنتاج خلايا وبروتينات مقاومة للعدوى تسمّى الأجسام المضادة للمساعدة في الدفاع ضد المرض عندما لا تنام ساعات كافية.
ويطلق الجسم فقط البروتينات التي تساعد جهاز المناعة التي تسمى السيتوكينات أثناء النوم.
فإن مجرد التفكير في القلق يمكن أن يضعف استجابتك المناعية في أقل من 30 دقيقة، لذا فكر في ما يمكن أن يفعله التوتر المستمر بقدرتك على صد الفيروسات.
عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د
في حين أنه من السهل الحصول على فيتامين د، خلال فصلي الربيع والصيف، إلا أنه من الصعب تحقيق ذلك في أشهر الشتاء، لأن ضوء الشمس ضعيف جدا أو نادر بحيث لا يتمكن الجسم من صنع الفيتامين.
وأشارت الأبحاث التي أجرتها جامعة أدنبره أخيراً إلى أن نقص فيتامين د “يمكن أن يؤثر بشكل كبير في جهاز المناعة”.
إن التعرُّض لأشعة الشمس ليس هو الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها الحصول على الفيتامين، حيث يمكنك الحصول عليه من أطعمة، مثل: الأسماك الزيتية (السلمون والسردين والرنجة والماكريل)، واللحم الأحمر، والكبد، وصفار البيض.
- لا تقضين وقتاً كافياً في الخارج
وجدت الأبحاث التي أجرتها جامعة جورج تاون أن ضوء الشمس لا يعزّز فيتامين د فقط، بل يمكن للأشعة أيضا تنشيط الخلايا الليمفاوية التائية، وهي خلايا جزء من جهاز المناعة لديك تساعد على مكافحة العدوى.
- لا تأكلين ما يكفي من الفاكهة والخضراوات
يمكن للفواكه والخضراوات أن تساعد جسمك على تكوين خلايا الدم البيضاء لمحاربة العدوى.
وكما قال هارفارد تي.إتش من مدرسة تشان للصحة العامة: “إن اتباع نظام غذائي يفتقر إلى واحد أو أكثر من العناصر الغذائية يمكن أن يضعف إنتاج ونشاط الخلايا المناعية والأجسام المضادة”.
وينصح بتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه الكاملة والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والكثير من الماء للحفاظ على لياقتك.
لا يفوتك الإطلاع على أسباب إعتماد أطباء هوليود على عصير الكرافس.
