نخبرك عن نصائح علاج الاكتئاب بدون دواء والتي تضمن لك التخلّص من كلّ عوارضه في فترة قصيرة، وعيش حياة أكثر سعادة، إذ من الممكن تحقيق ذلك من خلال اختبار نمط حياة صحيّ، فذلك من أهمّ الطرق للنجاح في ترك علاج الاكتئاب.
يمكن أن تساعد الكثير من العادات التي تدخلينها إلى نمط حياتك، على علاج الاكتئاب بدون دواء، إذا كنت تملكين الإصرار على ذلك، وفي ما يلي، أبرز تلك العادات.
تعلم التقنيات للتحكم في التوتر والقلق
يمكن أن يزيد التوتر والقلق من شدة الاكتئاب، لذا اعتمدي تقنيّات مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا للتحكم في التوتر والقلق وتحسين المزاج، فهي تساعد في التخفيف من عوارض الاكتئاب. وكنّا قد أخبرناك عن مخاطر تأثير الحزن على شخصيّة المرأة.
الغذاء والنظام الغذائي الصحي
هناك علاقة بين الغذاء والصحة النفسية، ولذا يساعد اتباع نظام غذائي صحي معيّن في تحسين حال الاكتئاب التي تمرّين بها. يجب تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن وتقليل الكربوهيدرات والسكريات واللحوم الدهنية أو المصنعة والمشروبات الغازية.
ممارسة النشاط البدني
النشاط البدني له تأثير إيجابي كبير على الصحة النفسية، ولذا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك والتخفيف من عوارض الاكتئاب. يمكن أن تشمل الأنشطة البدنية المشي العادي ورفع الأثقال ولعب كرة السلة وغيرها من الأنشطة التي تزيد معدل ضربات القلب.
الدعم الاجتماعي والتواصل
يؤدّي الدعم الاجتماعي دورًا حاسمًا في علاج الاكتئاب بدون دواء، ولذا من المهمّ التواصل مع الأصدقاء والعائلة والبحث عن دعم من المحترفين إذا كان ذلك ضروريًا.
تطوير مهارات التفكير الإيجابي
يؤثّر توجيه أفكارنا يؤثر بشكل كبير على مزاجنا وصحتنا النفسية. فتطوير مهارات التفكير الإيجابي والتخلص من الأنماط السلبية التي تسهم في الاكتئاب يمكن أن يساعد في تحسين الحالة النفسية. يمكن ترديد عبارات ملهمة لتعزيز الثقة بالنفس، مثل “أنا أثق بقدراتي” لزيادة احترامك لذاتك على المدى الطويل وتقليل التوتر.
